8 Tipů, jak překonat kompulzivní nibbling

Váš ošklivý profil? Je to jen večer, doma, že se všechno pokazí. Váš přitažlivost k návštěvě restaurace dožene s vámi, a jdete z jednoho jídla na jinou

. Výsledek: Cítíte se vinen, počítat kalorie a slibují, aby se na něj druhý den tím, že jí málo a omezení škroby, tuky, cukr ...

moc ovládat jeho strava vede k opačnému efektu požadované

„tím, že je příliš omezující, vytvořit mezery ve vaší organizaci, , který chemicky způsobuje chutě. A jak budete reagovat prasklin, aby vám ještě více omezí na následující jídlo, budete udržovat tento jev

v konci, moc ovládat vaše strava vede k opačnému efektu, že bylo zamýšleno. přísný a nevyvážená strava postupně vede k nedostatkům, a na straně dlouhodobě je škodlivé pro linii, pokud jde o zdraví ", vysvětluje výživu Jean-Michel Cohen

Zde je vaše nová linie chování: jdete obnovte všechny rodiny potravin a přidejte dostatečný objem do každého jídla . Tak, hlad bude cítit méně a bude snazší řídit chutě, které se stanou vzácnějšími.

Naučit se jíst všechno

Do 3 jídla denně

přeskakování jídel nepomůže zhubnout! Vaše tělo potřebuje energetický příjem byl rozdělen rovnoměrně po celý den.

Po deprivaci, reaguje nejen na posílání hladu signály do mozku, ale také ukládání více na další jídlo.

i po mezeře, ne rychle, ale pokračovat v rozporu jednou pravidelném rytmu krmení a zvýšit fyzickou aktivitu.

Sázka na škroby

na rozdíl od všeobecného přesvědčení, chléb, těstoviny, rýže, obilniny ... nejsou růst! Bohaté na sacharidy pomalu absorbovány v těle, se nasytit udržován regulací hladiny cukru v krvi.

jíst-v v každém jídle, v duu se zeleninou doprovázet maso a / nebo ryby, favorizovat úplné a al dente vaření (za nižší glykemický index, takže je lepší sytosti) a měření veličin.

rehabilitovat tuku

Ať přidané hodnoty (olej, máslo, smetana ...) nebo obsažené přirozeně v některých potravinách (maso , mléčné výrobky, ořechy, tučné ryby, ...), které poskytují tělu vitamínů a esenciálních mastných kyselin, které jsou nezbytné pro fyzickou rovnováhu a nervózní .

nepřehánějte to, ale nelze odstranit č.

vybírat výrobky porcované

t˘kající se potěšení potraviny, které démonizovat a na které máte tendenci praskat, neodstraňují riziko zbavení zbytek rodiny, ale preferují individuální porci

10g čokoládové čtverce, 30g sýrové kousky ... jsou jednodušší způsob, jak se omezit na rozumnou částku a zabránit systematickému dokončení otevřeného balíčku

A Čtěte také: Správa

rizikové potraviny Předvídat vaše večerní impulsy

Pokud budete potřebovat něco k jídlu v noci si rezervovat škrobovitě (kus chleba, například) a / nebo váš dezert večeře (mléčný, ovoce, rýže nebo Krupicová kaše) a jíst v klidu, přičemž svůj čas sledováním televize, spolu s voňavou infuze.

Utíkejte restriktivní diety

Pokud jste opravdu obézní, raději odlehčit všechno vaše jídlo, ale nevymažte žádnou kategorii potravin. Musíte se vyhnout jakékoli frustraci.

Neomezujte se na týdenní vážení

Vždy ve stejný den, ráno po močení, že je to správná frekvence ověřit, že jste jsou stabilní.

Nechcete-li být v pokušení, aby vaše rovnováhu ve skříni a vytáhněte ji jen na den vážení.

a zjistit, jestli jste dospělý, více spoléhat na své oblečení.

naučit, aby se sám

Proč vás nutit jíst jablko na oběd, pokud je to koláč, který vás láká? Vezměte jednu malou část a užijte si to spíše než kousnout do jablečný koláč jen myslí, a vyvážit zbytek jídlo dne.

srandu čas od času umožňuje, aby bezva neúměrně!

Váš typický den na 1800 kalorií

snídaně