8 Triků na spalování více tuku

Jak zvýšit váš metabolismus ztratit pár kilo bez hladovění nebo únavy? samozřejmě musíte jíst trochu méně a jinak ... A spojit se s tímto novým stravovacím chováním praktickou fyzickou aktivitou.

1. I program minijeûnes

Může se stát, že se tělo dostane do odporu, pokud člověk příliš sníží své kalorické přínosy. V tomto případě je správná strategie je rychle po krátkou dobu, po dobu 16 až 20 hodin: to by zvýšit mobilizaci tukových zásob v blokuje produkci hormonu štítné žláze, T3, že tělo vylučuje na ochranu proti ztrátě hmotnosti.

jednou týdně, skočíme nebo večeře (my remange druhý den ráno) nebo snídaně (my remange oběd), a hydratuje dobře (voda, čaj, bylinný čaj, zeleninový vývar)

2. Zjistil jsem čekanku

Bohatá v inulině, vlákna kořene této rostliny pomohou snížit hladinu glukózy v krvi a hladiny lipidů. Může náhradní káva , nebo lépe, spojit dva s cílem spojit hubnutí účinek inulinu a kofeinu.

3. I zpestřit talíř

, čerstvé nebo prášek, paprika získává spiciness nakapsaicinu, která tím, že stimuluje produkci adrenalinu a noradrenalinu, pomáhá spalovat cukry a tukové zásoby , Kajenský pepř, Tabasco, paprika ... vybíráme podle vkusu a zažívací tolerance

Přečtěte si také :. Zdraví: všechny výhody chili

4. Pohybuji se každý den

Rychle zhubnout - a ne zotavit se - je nezbytné kombinovat fyzickou aktivitu s potravinami . To samozřejmě pomáhá spalovat kalorie, ale také tím, že rozvíjí svalovou hmotu, zvyšuje základní metabolismus: náklady na tělo v klidu se mohou pohybovat od 200 do 600 kalorií v závislosti na tom, zda je člověk sedavý nebo aktivní! Základním pravidlem je chodit alespoň 10 000 kroků denně nebo 6-8 km.

Vynásobením příležitostí k přesunu (jděte do práce nebo nakupujte pěšky, vezměte schody místo chůze). výtah ...), je snadné se tam dostat. Chcete-li motivovat sebe a vědět, jestli děláte dost, je ideální koupit si připojené hodinky, které počítají všechno.

5. I popíjet čaj a / nebo kávy

Částečně díky kofeinu, které obsahují, jsou mírně zvýšit bazální metabolismus, to znamená výdaje těla v klidu, aktivujte spalování tuku. Pro kávu jsme se rozhodli dlouho a pro čaj, máme zelenou. V obou případech je omezen na 3 velké šálky za den , nejlépe před 15:00

Čtěte také: Má čaj pouze zdravotní přínos?

6. rozdělit jsem snahu

Tajemství spálit maximální tuk, je to Vysoká intenzita intervalový trénink nebo HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). Ta se skládá z celkem krátké sezení (30 minut), střídající se krátké záblesky intenzivní úsilí (sprinty, dřepy, čerpadla ...) s krátkou dobou zotavení (poměr mezi stresem a zotavení je obvykle 2 na 1)

výhodou těchto disků. jsou adaptabilní na všech úrovních a v mnoha disciplín (běh, plavání, cyklistika, fitness ...). Důvodem pro tuto účinnost je, že výdaje na kalorickou energii jsou důležité při úsilí a následném oživení. Čím více cvičení je intenzivní, tím více energie tělo rozvíjí (během realizace) a poté ")

Také čtení: Běh, běh: správné důvody pro spuštění

7. I lehké večeře jednou týdně

Vaříme kus masa po dobu 2 hodin v hrnci s vodou s bouquet garni, odstranit a pečené ve vývaru smíšené zeleniny (pór, zelí,
mrkev, celer atd.). Vypouští se dobře, nakrájí se petržel a pažítka. Rassasiant, ultralight a superdrainant!

8. Zvyšuji zátěže

Svaly jsou velké spotřebitelé energie: člověk s dobrým svalovým tónem spálí víc než sedavý, dokonce i v klidu. Problém je v tom, že při stárnutí se svalová hmotnost přirozeně snižuje.

Pro jeho udržení a rozvoj je nejlepší praktikovat těžký trénink s mírnou hmotností a / nebo upřednostňovat cvičení, které mobilizují v platnosti maximum svalové skupiny (opláštění, výtisky ...). Na rozdíl od obecné víry, toto není příznivé pro inflační cestu "kulturista"!

Také si přečtěte: 10 tipů výživy pro udržení svalů