8 Tipů pro úspěšnou expresní dietu

Chcete za 10 dní ztratit 4 libry? Dr. Jean-Michel Cohen vyvinul expresní dietu, nízkokalorickou, ale vyváženou, kolem inovativního konceptu: přerušované hladování . Dává nám rady, aby ho mohl provést.

1. Navzdory mým snahám stagnuje

Dr. Jean-Michel Cohen: "V případě stagnace je důležité zaměřit se na sledování programu, včetně seriózního vedení deníku. jíte: jestliže jsou zakřivené lžíce škrobu, pokud měříte olej pletivo, ne čajovou lžičku, pokud si snížit své kousek sýra do oka ... možná přehánět sami, aniž by si všiml, !

dohromady tyto malé překročení nakonec odrazí v rovnováze. měli byste také vědět, že to může být normální váhu stagnuje v určitých fázích stravy, protože tělo je ukládá na ochranu ztráta hmotnosti: je čas naprogramovat naše přerušované hladování. "

2. Jsem unavený a podrážděný

„I v případě, že plán na 1400 kalorií, je vyvážený, změnou svého příjmu potravy a omezení vést k únavě, vzhled některých křeče, poruchy spánku, podrážděnost ... Vitamínové koktejly kombinované s hořčíkem a draslíkem vám pomohou s těmito riziky řešit a neustále se pohybují: udržují odolnost proti únavě, snižují úzkost a zlepšují vaše zdraví. kvalita spánku. "

3. Přestal jsem sport kvůli obavám z rostoucí chuť k jídlu

„Naše nabídky obsahují chléb a škrobnatých potravin. Takto můžete udržovat fyzickou aktivitu během programu tím, že škrobová část jídla předcházejícího jednoduše se vyvarujte jakékoli činnosti během půstu, v zásadě tento sport nezvyšuje chuť k jídlu nebo dokonce reguluje.

Ale v případě cravingu hydrát za účelem kompenzace ztráty vody, a hýbat na surových vegetariánských tyčinkách, které vás zastaví až do dalšího jídla. "

4. Jenom myslím na to, že jdu celý den

"Zaměřím se na to, jak se cítíš!" Touha po jídle nemá žádné fyziologické známky: žádné žaludek ani žvýkání v žaludku, charakteristické pro skutečný hlad Je to logické, protože není spojeno s nedostatkem energie těla, nýbrž s psychickým podnětem: stres, hněv, smutek, úzkost, špatné návyky vytvářejí nutkání k jídlu ... bez hladovění.

Než začnete skákat na jídlo, ustoupit stranou skříně a vy jste obsazení: walking, čtení, internet forum ... i naučit se relaxovat, aniž by se uchylovat k potravinám: lázně, jóga, hudba, cvičení dýchání ... Takže už nebudete používat jídlo jako koníček nebo jako anxiolytikum. "

Také si přečtěte: Ovládejte své emoce, abyste neusmívali

5. Obávám se, že k nepříjemnostem, když rychle

„Půst, jak navrhuje znamená přerušovaně shodě 16 hodin půstu na tři dny v období deseti den , nepředstavuje žádné nebezpečí pro vaše tělo, které bylo skutečně výhrady. nicméně, to zůstane důležité udržet hydrataci a vyloučit těhotenství, diabetik, budete mít lékařskou péči vyžadující příjem potravy nebo pokud jste již slabé nebo velmi unavený.

Next, vybrat ten správný čas, a především se zorganizovali. například odstranit snídani v pondělí ráno, kdy velký den práce na Vás čeká, bude obtížné, ale pokud budete spát pozdě o víkendech, bude snazší čekat na oběd na oběd a naplánovat si půst jako relaxační přestávku, vyhýbat se jakékoliv namáhavé fyzické aktivitě. "

6. Chci pokračovat ve sdílení jídel s ostatními

"Je skutečně zásadní: stravování by nemělo znamenat zřeknutí se veškerého společenského života a přestat sdílet rodinné jídlo při přípravě dalších . lákavá jídla pro zbytek rodiny Naše nabídky jsou založeny na potravinovou rovnováhu, která zůstává v platnosti - a prospěšný - pro všechny

je snazší zachovat stejné menu pro vás a vaši rodinu tím, že jim nabízejí. omáčku sama o sobě a nechte každé množství množství podle jeho hladů. "

7. I porouchal a spolkl balíček sušenek

„Jste člověk, jste popraskané ... Nevzdávejte především demotivace! Chytit natáčení náročné pouze na další jídlo, zelenina, bílé ryby a jogurt na 0%. Potom vytáhněte poučení pro budoucnost.

Proč jste popraskané? Lákají vás na určitou denní dobu? dekódováním vaše stravovací návyky , bude se vám podaří v uvedení strategií, aby se zabránilo opakování

například pokud jste ještě hlad v odpoledních hodinách, držet oběd ovoce na chuť. to je nová organizace zřízena. Nebo držte nějaké tyčinky surové zeleniny nebo štíhlé, uspokojující mléčné výrobky.

8. Od začátku režimu, spím špatně

„Neboj se. Stresu, který může představovat začátek režimu a doufá, že jednou uvede do přirozeně představuje rušivý Můžete sledovat své denní jídla , vaše nákupy ... a musí také bojovat proti vašim impulsům.

Nezapomeňte, že vaše tělo se může přizpůsobit a že po tomto přechodném období se vaše nová strava stane přirozenou a budete se cítit lépe. , uklidněte se od obrazovky, abyste si odpočinuli. Pokud potřebujete jíst ve večerních hodinách, nechte si večeři dezert a konzumujte ji vonícím nápojem. "