8 Relaxační terapie cvičení usnout
Chcete-li získat klid před spaním, zde jsou některé jednoduché cviky doporučuje sophrologist Catherine Aliotta. Tento dynamická relaxace (R & D) nabízí jemnými pohyby spojené s dýcháním a záměrem. Umožňuje svalů a psychické uvolnění. Cvičení v „ sophronisation “ (S) na základě vizualizací, nebo dát do příjemných situacích k relaxaci. Kde je to dělat? Sám v pokoji, klidný, pro dynamickou relaxaci. V posteli, ležel se zavřenýma očima na sophronisation.
k evakuaci v případě stresu, 2 relaxační terapie cvičení
cvičení, jak se zbavit svých frustrací
- s pokrčením ramen na " rozdrtit své obtíže a likvidovat „ (RD): stojící s nohama od sebe na šířku pánve, jsou mírně ohnuté kolena, hlavu a záda rovně, ramena uvolněná, paže podél těla , otevřené ruce. Zavři oči a inspirovat nosem zavřel pěsti „crush“ svých nepříjemností.
- Block dech a oklepat ramenou několikrát, představoval vyhrát tento stres. Foukání otevření pěsti, a představte si ve stejnou dobu házet své problémy na zem.
- k tomu 3x, přijde domů z práce „pro vytvoření dekompresní komoru mezi kanceláří a domovem,“ říká Catherine Aliotta a spaním
cvičení k úlevě od napětí
- cvičení (S). ležící v posteli, oči zavřené, dávat pozor na tváři
- uvolnit frontu, uvolnění obočí, uvolněte čelisti, odejít. jazyk je uložen v ústech.
- cítil, jak mu v krku rozplést, ramena relaxovat, uvolnit paži, uvolněte ruce a cítil záda dobře podporován na matraci, uvolnit břicho, hýždě, relaxovat vaše nohy dvěma nebo třemi rotací v kotníku.
- zastavení cítit jeho tělo k odpočinku a napínací mozků. Cítíte těžší a uvolněnější. Chcete-li 1 krát.
Pokud nemůžete spát, relaxační terapie cvičení 2
Cvičení není děs před spaním
Boxer na „vyhodit svůj strach jít spát“ (RD)
- v počáteční poloze: stojí rovnoběžná ramena od sebe na šířku pánve, kolena mírně ohnuté. Hlava a záda jsou rovná, ramena jsou uvolněná, oči zavřené. Ramena padající podél těla, ruce volně přístupné.
- Zvedněte levou paži vodorovně a natáhnout ruku a ruku. Představte si, že jeho spánek po dopadení ruky.
- Návrh na zahájení pravou pěstí do pravé rameno, loket dozadu, inhalování nosem. Několik okamžiků zablokujte dech. Pak se pěstí dopředu a silně vydechuje ústy. Představte si, že ten "exploduje" svůj strach. Dělat třikrát. Opakujte tento postup třikrát, couvání Tentokrát zbraně.
- Přenést oběma rukama ramen, lokty, inhalování nosem. Několik okamžiků zablokujte dech. Hodí obě pěsti dopředu, silně vyfoukne (C). Uvolněte ramena podél těla, ruce otevřené. Chcete-li 1 čas před spaním
Cvičení odvést jeho pozornost
- Cvičení (S). Ležící v posteli, oči zavřené, vdechovat přes břicho a počítat zároveň až 3 nebo 4.
- Block dýchá chvilku, podle svých schopností
- Poté, foukat jemně ústy, jako sláma, s až 6 nebo 8. Cíl :. dvojnásobek doby inspirace při vypršení platnosti. Udělejte to jednou.
Chcete-li se vrátit do režimu spánku, když se vzbudíte v noci, 2 relaxační terapie cvičení
Cvičení ke zpomalení jeho tepová frekvence
Pomalá srdeční frekvence pomáhá „nasávat klid“ (R & D.
- podle pozice počáteční: stojící, nohy rovnoběžně šířka od sebe pánev, kolena mírně ohnuté hlava a zadní rovné, ramena uvolněná, zbrojní padající podél těla, ruce otevřené
zavřené oči, zvýšit jejich zbraně k .. horizontální inhalování skrz nos a bloku dýchání. přinést pomalu otevřené ruce na hrudi na základě smluv jako přinést klid na sebe. - Potom jemně profouknout ústech a přitom uvolňuje ruce a představoval proud klid ve svém těle. „je důležité, aby vyhodit velmi opatrně, protože to zpomaluje srdeční frekvenci, pro další uvolňování,“ řekla Catherine Aliotta. provést 3x, možná přijde domů z práce a před spaním
Např ercise relaxovat
- Chcete-li nabídnout relaxační Express (S). ležící v posteli, zavřené oči, zhluboka se nadechnout, zablokovat několik okamžiků dýchat a smluvní každý sval jeho těla
- foukání a uvolnění.
- Pokud to nestačí, přidejte cvičení odvést jeho pozornost.
s usínáním v kteroukoli hodinu, 2 relaxační terapie cvičení
cvičení izolovat míchání
izolovat pomoci „zámku v klidném bubliny“ (RD)
- v počáteční poloze. stojící rovnoběžná ramena od sebe na šířku pánve, kolena mírně ohnuté. Hlava a záda rovně, ramena uvolněná, zbrojní klesá spolu
těla, ruce otevřený. Zavřený - Oči, uši s palci, zavři oči s indexem, zapojte nozdry hlavní, jako byste se izoloval od světa.
- Inhalajte ústy a zablokujte dech. Ohnout dopředu a zvýšit tlak v nosu. Uvolněte ramena podél těla tím, že vdechujete nos,
si představujete, jak se kolem vás rozplyne klid. Zvedněte se. Chcete-li 3krát před spaním.
Cvičení pro vytvoření bublin v klidu
vymezit jeho bublinu (R & D).
- V počáteční polohy a volného dýchání, provádět pánevní rotace což umožňuje, aby se ramena a hlava pružně pohybovaly. Představte si, že současně definujete bublinku klidu kolem vás.
- Potom se vraťte do výchozí pozice vyfukováním přes ústa. Udělejte to třikrát před spaním, hned po cvičení, abyste se izolovali od agitace
Také si přečtěte: Spát dobře i přes rozložené hodiny