8 Relaxační terapie cvičení usnout

Chcete-li získat klid před spaním, zde jsou některé jednoduché cviky doporučuje sophrologist Catherine Aliotta. Tento dynamická relaxace (R & D) nabízí jemnými pohyby spojené s dýcháním a záměrem. Umožňuje svalů a psychické uvolnění. Cvičení v „ sophronisation “ (S) na základě vizualizací, nebo dát do příjemných situacích k relaxaci. Kde je to dělat? Sám v pokoji, klidný, pro dynamickou relaxaci. V posteli, ležel se zavřenýma očima na sophronisation.

k evakuaci v případě stresu, 2 relaxační terapie cvičení

cvičení, jak se zbavit svých frustrací

s pokrčením ramen na " rozdrtit své obtíže a likvidovat „ (RD): stojící s nohama od sebe na šířku pánve, jsou mírně ohnuté kolena, hlavu a záda rovně, ramena uvolněná, paže podél těla , otevřené ruce. Zavři oči a inspirovat nosem zavřel pěsti „crush“ svých nepříjemností.
Block dech a oklepat ramenou několikrát, představoval vyhrát tento stres. Foukání otevření pěsti, a představte si ve stejnou dobu házet své problémy na zem.
k tomu 3x, přijde domů z práce „pro vytvoření dekompresní komoru mezi kanceláří a domovem,“ říká Catherine Aliotta a spaním

cvičení k úlevě od napětí

cvičení (S). ležící v posteli, oči zavřené, dávat pozor na tváři
uvolnit frontu, uvolnění obočí, uvolněte čelisti, odejít. jazyk je uložen v ústech.
cítil, jak mu v krku rozplést, ramena relaxovat, uvolnit paži, uvolněte ruce a cítil záda dobře podporován na matraci, uvolnit břicho, hýždě, relaxovat vaše nohy dvěma nebo třemi rotací v kotníku.
zastavení cítit jeho tělo k odpočinku a napínací mozků. Cítíte těžší a uvolněnější. Chcete-li 1 krát.

Pokud nemůžete spát, relaxační terapie cvičení 2

Cvičení není děs před spaním

Boxer na „vyhodit svůj strach jít spát“ (RD)

v počáteční poloze: stojí rovnoběžná ramena od sebe na šířku pánve, kolena mírně ohnuté. Hlava a záda jsou rovná, ramena jsou uvolněná, oči zavřené. Ramena padající podél těla, ruce volně přístupné.
Zvedněte levou paži vodorovně a natáhnout ruku a ruku. Představte si, že jeho spánek po dopadení ruky.
Návrh na zahájení pravou pěstí do pravé rameno, loket dozadu, inhalování nosem. Několik okamžiků zablokujte dech. Pak se pěstí dopředu a silně vydechuje ústy. Představte si, že ten "exploduje" svůj strach. Dělat třikrát. Opakujte tento postup třikrát, couvání Tentokrát zbraně.
Přenést oběma rukama ramen, lokty, inhalování nosem. Několik okamžiků zablokujte dech. Hodí obě pěsti dopředu, silně vyfoukne (C). Uvolněte ramena podél těla, ruce otevřené. Chcete-li 1 čas před spaním

Cvičení odvést jeho pozornost

Cvičení (S). Ležící v posteli, oči zavřené, vdechovat přes břicho a počítat zároveň až 3 nebo 4.
Block dýchá chvilku, podle svých schopností
Poté, foukat jemně ústy, jako sláma, s až 6 nebo 8. Cíl :. dvojnásobek doby inspirace při vypršení platnosti. Udělejte to jednou.

Chcete-li se vrátit do režimu spánku, když se vzbudíte v noci, 2 relaxační terapie cvičení

Cvičení ke zpomalení jeho tepová frekvence

Pomalá srdeční frekvence pomáhá „nasávat klid“ (R & D.

podle pozice počáteční: stojící, nohy rovnoběžně šířka od sebe pánev, kolena mírně ohnuté hlava a zadní rovné, ramena uvolněná, zbrojní padající podél těla, ruce otevřené
zavřené oči, zvýšit jejich zbraně k .. horizontální inhalování skrz nos a bloku dýchání. přinést pomalu otevřené ruce na hrudi na základě smluv jako přinést klid na sebe.
Potom jemně profouknout ústech a přitom uvolňuje ruce a představoval proud klid ve svém těle. „je důležité, aby vyhodit velmi opatrně, protože to zpomaluje srdeční frekvenci, pro další uvolňování,“ řekla Catherine Aliotta. provést 3x, možná přijde domů z práce a před spaním

Např ercise relaxovat

Chcete-li nabídnout relaxační Express (S). ležící v posteli, zavřené oči, zhluboka se nadechnout, zablokovat několik okamžiků dýchat a smluvní každý sval jeho těla
foukání a uvolnění.
Pokud to nestačí, přidejte cvičení odvést jeho pozornost.

s usínáním v kteroukoli hodinu, 2 relaxační terapie cvičení

cvičení izolovat míchání

izolovat pomoci „zámku v klidném bubliny“ (RD)

v počáteční poloze. stojící rovnoběžná ramena od sebe na šířku pánve, kolena mírně ohnuté. Hlava a záda rovně, ramena uvolněná, zbrojní klesá spolu
těla, ruce otevřený. Zavřený
Oči, uši s palci, zavři oči s indexem, zapojte nozdry hlavní, jako byste se izoloval od světa.
Inhalajte ústy a zablokujte dech. Ohnout dopředu a zvýšit tlak v nosu. Uvolněte ramena podél těla tím, že vdechujete nos,
si představujete, jak se kolem vás rozplyne klid. Zvedněte se. Chcete-li 3krát před spaním.

Cvičení pro vytvoření bublin v klidu

vymezit jeho bublinu (R & D).

V počáteční polohy a volného dýchání, provádět pánevní rotace což umožňuje, aby se ramena a hlava pružně pohybovaly. Představte si, že současně definujete bublinku klidu kolem vás.
Potom se vraťte do výchozí pozice vyfukováním přes ústa. Udělejte to třikrát před spaním, hned po cvičení, abyste se izolovali od agitace

Také si přečtěte: Spát dobře i přes rozložené hodiny