8 Pravidel výživy ztratit břicho

Hlodavci zabíjí více než cholesterol. Reklama se může zdát šokující nebo nadměrná. Přesto se "tlustý břicho" označuje jako nepřátel dobrého zdraví. . Zde jsou pravidla, aby to zmizí

Pravidlo # 1: Posouzení situace

Například, zapomínáme, že alkohol je kalorie

  • sklenku vína obsahuje 90 kcal;
  • polovinu pivo, 170 kcal ;.
  • whisky, 200 kcal

je prvním krokem je, aby se objektivně posoudit, co jsme vstřebat v jednom dni Uchovávejte potraviny deník, . všimnout si všechno, co člověk sněží a pije, s výjimkou vody, a to z jídel, je užitečné. Zvolíme malý, aby se vešel do kapsy

Pravidlo # 2 :. Listen pocity

a nikoli poradit umírněnou konzumaci, Dr. Hansel přednost, že určíme pocity hladu a potěšení, budou moci není k jídlu, když zábava není důležité, a především přestat konzumovat potraviny, kdy potěšení klesla.

nejspolehlivější kritérium ke snížení kalorického příjmu je tedy v některém zaprvé důvěřovat tomu, co cítíš: jím, když mám hlad, nejedu když nemám hlad, a přestávám jíst, když už nemám hlad nebo více jako

Pravidlo č. 3: vsadit na vlákno

Potraviny, které ztrácejí nejvíce břicho? Ty, které obsahují vlákna:. Luštěniny (čočka, hrášek, bílé a červené fazole ...), zeleninu, ovoce, některé obiloviny

Přečtěte si také Ctnosti vlákniny

Pravidlo # 4: užitečná výživa

Základní strava by se měla skládat z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, živočišných bílkovin, ryb, masa nebo vajec, škrobových potravin a kvalitních tuků: rostlinné oleje arašídy) a mastných ryb. Každé jídlo přináší syrovost a vařená zelenina

Pravidlo # 5 :. identifikovat jeho zabezpečení potravin přikrývky

čokoláda, klobása, sklenku červeného vína ... „Všechno jde, po posouzení, že se jedná jídlo, které opravdu chceme zachovat. tento eliminuje vše, co je zbytečné, jedl mechanický způsob jednoduchost nebo neznalost toho, co potravina obsahuje. „ samozřejmě, jeden má jen jeden bezpečnost potravin deka ve stejnou dobu, ale můžete změnit

Pravidlo číslo 6. favorizují domácí

, pokud jde o kvalitu, poselství je jasné: „od okamžiku, kdy jídlo je transformován a průmysl, nemusíte kontrolovat obsah. Neříkám, že tyto výrobky jsou na výkrm, odstín Boris Hansel, , ale jejich obsah není snadné zjistit. „

L "Ideální je obrátit se na nejsilnější možné produkty." "Raw, to neznamená, že musíte vařit několik hodin denně, ale používejte zmrazené potraviny, vakuové výrobky a konzervy, věnujte pozornost jejich obsahu soli. " Pravidlo č. 7: Výběr vařeného jídla

Navzdory přání koupit si nejmodernější průmysl, jsme někdy rádi, že si pomůžeme s připravenými pokrmy.

Varené nádobí musí mít

vyšší obsah bílkovin než lipidů, procento nepřesahuje 5%. čtěte také: připravené pokrmy, příliš slaných

Pravidlo # 8: Souhlasíte s tím, aby se pomalu zhubnout

Někdo o hmotnosti 70 kg ztrácí 3,5 kg (5%) na 7 kg (10 %) a dokáže zůstat o dva roky později, již získá skvělý výsledek.

"Úkolem je dosáhnout této ztráty hmotnosti s minimem vedlejších účinků." Také si přečetla: Jak ztratit svůj bříško?