8 Dobrých důvodů, proč jíst špenát

s brokolicí , představují naše dětské kulinární noční můry. Špenát nemá dobré jméno mezi batolaty navzdory slibu, že bude "stejně silný jako Popeye". To je nešťastné, protože seznam nutričních výhod tohoto zařízení je nekonečný.

draslík, hořčík, vitamíny K, A, B1, B2, B6, E, C, vápník, železo, bílkoviny, zinek, vlákno ... a tak dále. Všechny tyto minerály a vitamíny obsahují vynikající vlastnosti pro tělo. Nízký obsah kalorií a snadné vaření, špenát je vyvážená strava, říká americká webová stránka LiveScience. Tak neváhejte a začlenit některé listy, čerstvé nebo vařené, do salátů, polévek a oblíbené těstoviny.

mezitím objevovat všechny jejich výhody.

Pro zdravé kosti

vitamínu K, hořčík, draslík a vápník v listových špenátech jsou nezbytné pro udržení dobré kostní hustoty a snížení rizika osteoporózy. Na druhou stranu, vápník špenátu je trochu obtížné absorbovat. Ujistěte se také, že konzumujete mléčné výrobky, abyste zajistili ochranu vašich kostí. Jak o tom, například přidáním řez mozzarella na kostičky do svého teplého špenátu?

Chcete-li snížit riziko astmatu

Riziko vzniku astmatu jsou nižší u lidí, kteří často jíst některé potraviny bohaté na beta-karoten, včetně špenátu. Tyto příznaky jsou také sníženy.

Chcete-li bojovat proti chudokrevnosti

Špenát není tak plný železa že krev klobása či telecí játra, ale přispívají. Pokud trpíte nedostatkem červených krvinek, běžně nazývá anémie, nezapomeňte pravidelně jíst špenát.

pro své protirakovinné účinky

Špenát obsahuje jedinečnou protirakovinové léčivo, s nevyslovitelným jménem, že jiné ovoce a zelenina neobsahují, vysvětluje site LiveScience. Mimo jiné, různých základních stopových prvků, protizánětlivé a antioxidační podílí na prevenci proti rakovině.

Chcete-li pomoci diabetikům

Některé antioxidační živiny nalezené ve špenátu také přispět ke snížení krevního cukru v krvi a zvyšují citlivost na inzulin u diabetiků.

pro pokožku a vlasy zářící

, aby se vaše vlasy lesk a mít zdravou pokožku, nic lepšího než dobrý desky času špenátu včas. Vitamin A je základní živina pro produkci mazu a obnovu buněk, včetně těch z kůže a vlasů.

Pro zdravé srdce

A vysoký příjem draslíku bylo spojeno s redukcí rizikem infarktu, poklesem hypertenze a snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění. Špenát je bohatý, jako je vitamin K, který pomáhá bojovat proti srážení krve.

Chcete-li zachovat beze změny na

<> Špenát je dobrým zdrojem karotenoidů a zeaxanthin, pigmentů, které pomáhají k boji proti věkem podmíněné makulární degeneraci a proti kataraktu