7 Tipů pro posílení imunitního systému

Studené, kašel, chřipka ... Projít onemocněním na podzim nebo v zimě a vyhnout se červenému nosu, oči bolestivé nebo bolestivé hrdlo, je nutné vědět, jak se chránit a léčit se. Přírodní prostředky vám pomůže zůstat fit a zmírnit příznaky.

Bankovní na probiotika

Nyní, 70% našeho imunitního systému ve střevech.

k myšlence provést léčbu probiotik (lactobacillus), aby posílila svou střevní sliznici , před cirkulace viru zintenzivňuje, a to zejména pokud jste starší nebo oslabený velkým stresem, bývalý bronchitida chronické onemocnění, jako je diabetes.

Studie ukázala, že užívání směsi laktobacilů denně po dobu 12 týdnů snižuje riziko zachycení nachlazení. Oni se nalézají v jogurtový v poměru 1 až 2 za den, nebo v Doplňky stravy .

Pitná čerstvý pomerančový džus sklo

Y že každý den ráno udržovat v kondici:

je lepší zmáčknout nějaké pomeranče, lze udržet své dva pomerančový džus tři dny v chladničce, vitamíny jsou ztráty malé

Pokud défatiguer s. Hořčík

Některé studie naznačují, že chlorid hořečnatý stimuluje bílé krvinky. Ale je to hlavně pro jeho Anti-Únava Action Dr. Philippe Goeb poradit

On upřednostňuje potraviny, které je obsahují.

• Beaufort,
• sardinky v oleji,
• , mořské plody hlemýždi
• kakaa,
• káva,
• tmavá čokoláda s 70% kakaa,
• kešu,
• the mandle,
• koření (kmín, koriandr, kari, mletého zázvoru ...)
• celozrnný chléb a rýže
• tofu

přečíst také :. Jak vědět, jestli jste nedostatek hořčíku

dostatek spánku

bezesnou noc je dost oslabit imunitní systém, protože snižuje počet určité rodiny bílých krvinek.

I když se doba spánku zůstane čistý vzhledem ke každému , lékaři doporučují všechny stejné spát nejméně 7 až 8 hodin.

přestávky na destress

jóga, zahradničení, čtení, kino, výlety nebo jídla s přáteli ... povahu činnosti Nezáleží na tom. Důležité je uvolnění, protože stres, únava a přepracování oslabují imunitní systém.

Pravidelná fyzická aktivita

Střední výkon, 30 60 minut chůze denně , většina dnů v týdnu, je prospěšná a imunostimulační. To snižuje riziko infekce dýchacích cest o 40%.

Nicméně, nedělá příliš mnoho, a dlouhotrvající intenzivní cvičení může oslabit imunitní systém, který by usnadnil vstup a množení viru v těle (American College of Sports Medicine).

vyplnit vitamin D

se aktivuje bílé krvinky (T-buňky), potřebné, aby se protilátky a zničit mikroby. Ve stravě, zejména těch nalezený v tučných ryb:

• a olej z tresčích jater,
• Kippers,
• makrela,
• sardinky
• ančovičky ...

Dr. Lorrain radí žen po menopauze a starších lidí, drtivá většina nedostatek vitamínu D, vzít větší dávku, třikrát až čtyřikrát doporučené denní dávky (1 000 jednotek) ve formě léků nebo potravinových doplňků. Nejběžnější jsou dvě formy D2 rostlinného původu a D3 živočišného původu. Není třeba preferovat jeden nad druhým, existuje malý rozdíl v účinnosti podle aktuální práce.

Přečtěte si také: Vitamin D: jak naplnit vaše potřeby