6 Rizikové situace mlsání

Stále více lidí jíst z jídla, ať už jde o dort, kus čokolády nebo kus sýra. Podle studie Kredoc, publikované v březnu roku 2018, asi 38% francouzštiny (proti 20 až 30% před několika lety) přiznává, že podléhá pokušení snackingu. Zmařit situace, které propagují potraviny pohony, slané nebo sladké, Dr. Jean-Michel Cohen, lékař na výživu, nám jeho antigrignotage Solutions dává.

Máte-li žádný čas na snídani, jak se vyhnout snacking

Když se shromáždění shromáždí, jídla se stanou druhotnými! Ale přeskočit deconstructs jídla a podporuje anarchická občerstvení, nedostatky a / nebo náhradu škody na dalším jídlem

Řešení

• se skutečnou snídani s vejci a šunkou, bohaté na bílkoviny; <.
  
• mezi 12 a 14 hodinami, dáváme si 15 minut na jídlo, oddělující se od světa práce. Studený nebo horký, cokoliv, ale jídlo musí být v rovnováze, lehce stravitelné a vyplnění

• klování:. 2 plátky šunky (nebo 2 natvrdo uvařená vejce) + salátový + 30g tzatziki + 40g celozrnného chleba + 8-10 + 1 ovocné olejniny
• sendvič. 1 tradice bageta čtvrtletí + zelenina + 120 až 150 gramů libového masa nebo ryb + protlaky + 1 c. až c. hořčice nebo sýra + 1 ovoce + 1 mléčný
• salát. 200 g syrové nebo vařené zeleniny + 120 až 150 gramů libového masa nebo ryb nebo 2 vejce + 100 g vařené hmotnost celozrnné těstoviny, rýže, quinoa , bulgur ... +20 až 40 g sýra (nebo 1 libového dojení) +1 lžičky. až c. Olej + 1 ovoce.

Jak se nenechat večer při označování potravin, které jsou zábavné

Doma tlak poklesne a ztratit se na potraviny, které jsou potěšení ke stolu, ale před a po večeři

Řešení: žádné zneužívání, žádné anarchické občerstvení. Dá se uvažovat o koktejl se zeleninou (fenykl, papriky, mrkev, cherry rajčata ...) klovat a rajčatové šťávy, pak lehkým jídlům, ale vařené.
Tipy gourmet večeře, ale světlo : výhodné jsou vaření bez tuku (gril, fólie ...) a pak trik s kořením, kostek pokrmových, krém 5% tuku, koření a byliny, rajskou omáčkou, telecí zásoby, populace ryb (1 c. c. ředí na džus), sojová omáčka ... to odsouvá škrobová část polední večeři.

v případě výpadku proudu, jak to rozlousknout na sladká

Zvyšováním hladiny cukru v krvi cukr dává podporu a poskytuje pohodu. Ale, že pocit je prchavé a kromě toho, že je doprovázena nežádoucí vedlejší účinek: po výstupu naglukózy spadají znovu (reaktivní hypoglykémie), což způsobuje únavu, snížení tón a chutě ... sladké

Řešení: strava je zabráněno kapky, takže kompletní jídla (zelenina, maso nebo ryby, chléb nebo škrobnatých potravin), propagaci živiny udržitelným způsobem nasytit (komplexní uhlohydráty, vláknina, bílkoviny). Pokud přes to, že tělo potřebuje, se očekává skutečný zlom, sytící, vzestupně, bohaté na stopové prvky prospěšné mozku (hořčík, omega-3, tryptofan ...)

Snacks antistresový . 1 malý banán nebo 1 sklo kakao mléko (slazené sladidla) nebo 1 + 1 jogurt jablko nebo 2 čtverečky hořké čokolády 70% + 3-4 neosolené mandle.

Když člověk unavený, jak se vyhnout běží na potraviny „deka“

komfort potravin. způsobí žaludeční plnosti, která vyplňuje prázdnotu, a způsobuje vylučování uklidňujících neurotransmiterů, jako je serotonin

Řešení: tento rituál postupně zlomíme. V případě velkých emocí souhlasíme s rozpadem, aniž bychom se cítili vinni. Udržuje potravin „bezpečnostní deku“, ale postupně snižuje množství a především, je spojena s jiným sytící potraviny (1 sýr nebo jogurt 1 0% a / nebo ovoce náklady). Cíl: učinit buď úkryt jídla, ale potěšení
Wellness Alternativy Když impuls spojený s blues, kdo hledá útěchu jinde:. Viz blízko, nyní péči , oblečení, sledování filmu, vzpomínka na příjemné vzpomínky, koupání ve čtení časopisu ...

Jak se stát v noci na jídlo

Noční porucha jídla je podle nedávných studií provedeny ve Spojených státech, více souvisí s poruchami spánku, jako dietní nerovnováha dne

Solutions. stimulanty se zastaví (káva, čaj, alkohol, energetické nápoje) po dobu 16 hodin, večerní zachází s jeho prostředí (žádný počítač, intenzivní sporty ...) a vezmeme si večeři stravitelnou a příjemnou s potravinami prospívajícími. Můžete také užívat melatonin , lék, který vám pomůže usnout. Plánujeme vyvážené občerstvení v případě: nakrájeného ovoce a mlékárny (sýr ...). A lákavé produkty
je umístěn mimo dosah Dinners spát dobře! řeřicha polévka + 1 sardinky v alobalu s citrónovou šťávou a koření dle vlastního výběru + 100g vařených hmotnosti quinoa s 1 lžička. až c. ořechového oleje +1 jablka +1 sklenice teplého mléka s 1 polévkou lžíce. až c. Kakaa nebo endivie zálivkou z vlašských ořechů + 20 g nakrájený ementál + ​​1 špíz grilovaného kuřete s cibulí a špenát kari + Pára + muškátového oříšku ½ banánů.

Jak odolat na občerstvení po celý den

Když jídla jsou nedostatečná, jídlo je nestrukturované. Tělo zvykne přijímat potravu jakkoliv, kdykoliv a rozmazání hormonální sekrece, tak zdůrazňovat skladování a narušuje pocity hladu / sytosti

Solutions. 6 je vyrobena malá jídlo místo 3 hlavních jídel. Abychom však nehromadili kalorie, rozdělili jsme snídani, oběd a večeři na polovinu, abychom si později nechali nějaké jídlo na jídelním lístku. A pokaždé, když to vyžaduje určitý čas
Váš barter smart

• , pokud odebrat ovoce před jídlem, vezmeme snack 1 kompot bez cukru, 1 ovocné žvýkací nebo 30 g sušeného ovoce;.
• Pokud odstraníme mléko, vezmeme v svačině 1 mléko na 0% nebo 150 ml mléka s 1 c. c. neslazené kakao
• , když odstraníme 15 g chleba, se bere jako svačinu 1 kompletní Suroviny nebo 1 obilovin waferů nebo 10 g zrna celé pšenice nebo oves. Pokud odstraníme 1 c. až c. z jídla, vezměte 4 mandle, vlašské ořechy nebo lískové oříšky jako svačinu.