6 Meditačních cvičení na svátky
Meditovat před krásnou krajinou
Kontext : na procházce, u ohybu silnice, objevíte pod očima údolí zelená, stinná clearing, jasná obloha ...
Cvičení : zastavíte. Necháte se dotýkat toho, co se vám nabízí, otevřete krásu a poezii tohoto místa. Vítáte teplo a světlo na pokožce. Tím, že se snažíte zůstat v měkkém klidu
Efekt : stanete se svědkem této krásy a současně dobrého stavu, který vám přináší. Cítíš, že se cítíš dobře. Vyplňte tuto dobrou energii, která vás bude živit za zimu.
Meditovat na okraji vody
Kontext : na okraji řeky nebo jezera, pokud jste na dovolené. Ve městě, na okraji rybníka v parku nebo na náměstí.
Cvičení : Udělejte čas, abyste se zastavili i na okamžik. A sedět vzpřímeným a pružným tělem. Necháte se hýbat, když sledujete nejmenší pohyby na povrchu. Doprovázíte vlnění vody
Efekt : trochu po kroku, vaše mysl je zcela otočena směrem k tomuto lapování. Cvičení k tomu, abyste zůstalo soustředěno ve vizuální nebo zvukové atmosféře, je dobrá cesta, jak trénovat svou mysl k soustředění.
Meditovat při západu slunce
Kontext : večer, na terase vzrušení rodinného jídla a valčíku práce. Když ležíte v trávě nebo v křesle, ocitnete se na klidném místě.
Cvičení : Stanete se divákem příchodu noci. Postupně se dostanete do stínu, s tisíci malými zvuky ve vzduchu, v blízkosti nebo daleko. Rozjímáte oblohu a sledujte vzhled hvězd. Nezapomeňte učinit přání.
Účinky: Tento způsob pocení v noci je jedním z nejkrásnějších způsobů, jak se naučit mlčet. Vítáte ho a cítíte se dobře. Noc nabízí kvalitu atmosféry, která se dotýká vaší hluboké bytosti, míru vašeho srdce. Zkušenost klidu, která je odměna sdílet s ostatními lidmi
Meditovat za úsvitu
Kontext : předtím jste si nastavili budík, abyste mohli sledovat východ slunce. Oslnivá show právě pro vás! Následovat štěstí se vrátit zpět do postele a jít spát až do času croissantů ...
Cvičení : na vás hrát, zaznamenávat vše, co se stane. Cítíte, že den stoupá před sluncem. To je neutrální čas, jakýsi vzduchový uzávěr, mezi nocí a východem slunce. Všechno je šedá noc, barvy jsou nudné. Ale jakmile se na obzoru objeví slunce, vypadá to, že balón vyskočí z noci. Barvy se probouzejí a rozsvítí se.
Efekt : Žít tak klidně, průchod z noci na den, je velmi symbolický silný. Vrátí vás zpět do všech dob vašeho života, není vždy snadné žít.
Meditovat při chůzi
Kontext : v lese, chůze po duté cestě nebo na hrázi na okraji moře, s rodinou, s přáteli. Uvědomíte si, jak budete chodit a dokážete to více harmonicky
Cvičení : Zpomalíte. Zůstanete pozorní, abyste používali pouze potřebné svaly a uvolnili všechny ostatní (ramena a čelisti). Držte si ruce a hruď pružnou. A zůstaňte vědomi pokroku každého z vašich kroků. Pocit dotyku nohy na zemi
Efekt : vaše mysl vstupuje úplně v tomto kroku a už není ve vzrušení myšlenek. Chůze v povědomí je velmi užitečné cvičení k cvičení kdykoli a kdekoli.
Meditovat poslechu hudby
Kontext :. Zvolíte místo, kde se budete cítit v klidu a dát hudbu (soft) se vám líbí
Výkon Postupně necháte ho proniknout a stejně jako ve zpomaleném filmu se pohybujete velice pomalu. S lehkostí a milostí. Stejně jako peří ptáka, který letí. Jako květina, která se otevírá slunci. Rytmus vašeho srdce se zpomaluje.
Efekt : hudba vás vyzývá k odchodu. Necháte se ponořit do čistého pocitu zvuku. Zkušenost, kterou lze dosáhnout také poslechem hluboké písně nebo hudebního nástroje (housle, klavír). Nebo poslouchat hudbu větru ve volné přírodě
Procvičit meditaci:
- Mezinárodní zenové asociace (AZI), 75013 Paříž. Tel. : 01 53 80 19 19.
-
- Týdenní kurzy "Postoje a meditace" pod vedením Patricie Repellinové (Paříž Xe). Tel. : 06 03 87 07 28.
Také si přečtěte: naši stránku o Meditace