6 Potravin pro doplňování zinku
Zinek je nezbytným stopovým minerálem pro posílení imunitního systému, omezení příznaků akné a zajištění správného vývoje plodu, dítěte a dospívajících. V případě nedostatku zinku se zvyšuje riziko neplodnosti (zejména u lidí), nedostatek chuti k jídlu, deprese, jemné vlasy a problémy se štítnou žlázou. Některé léky, jako jsou antikoncepce a antibiotika, mohou změnit funkci zinku v průběhu času, říká Mind Body Green. Proto i když jsou naše potřeby zinku skromné (11 mg pro dospělé muže a 8 mg pro dospělé ženy), je důležité sledovat vaši dietu a přidat některé produkty do našich menu:
mořské plody
Špatné v kaloriích, mořské plody a zejména ústřice mohou naplnit zásoby zinku. Krab a humr obsahují vysoký obsah tohoto mikronutrientu, stejně jako antioxidanty a minerály. Zapracování několika dávek mořských plodů na talíř čas od času přispívá k správnému fungování těla
Maso
Telecí, zejména játra a hovězí maso jsou dobrým zdrojem zinku, železa, vitamínů a bílkovin. Obsah se liší podle toho, co se děje, a může činit až 30% doporučených příspěvků pro dospělé. Pravidelná, ale ne nadměrná konzumace masa zajišťuje dobrý růst
Celé zrno
Další důvod, proč jíst celozrnné obiloviny: obsahují kromě vlákniny zinek. Chléb, rýže, pšenice a quinoa v jejich nerafinovaném provedení poskytují významné množství základních minerálů.
mléčné výrobky
Sýry, jogurt a plnotučné mléko pomáhají udržovat zdravé kosti díky svému příjmu vápníku, ale také obsahují malé množství zinku, které tělo snadno absorbuje.
Ořechy a semena
Dýňová semínka, kešu, pekan, arašídy, pistácie a mandle jsou vynikající předkrmy a dobrý způsob, jak přidat dodatečná část zinku a další minerály, jako je hořčík, v naší stravě.
Kakao
Kakaový prášek bez cukru pomáhá nejen bojovat proti kardiovaskulárním chorobám, snižovat riziko deprese a že hypertenze, ale také na doplnění zinku. Toto jídlo má vše!