6 Praktická cvičení u televize
Nová řada právě propuštěn, a nemůžete se dostat z obrazovky obývacího pokoje? Chcete-li zůstat ve tvaru a vyhnout se riziku tvorby krevních sraženin, můžete si vychutnat svou oblíbenou show a zároveň dělat nějakou fyzickou aktivitu. Zde jsou některé nápady.
Stretch
Snažte se, aby každý z těchto pozic po dobu 90 sekund, radí na stránkách zdraví.
No. 1 Pes
Lehněte si na podložku tvář proti země, lokty ohnuté a dlaně po stranách. Zatlačte ruce a postavte se, až se ramena natahují. Zatlačte na zadní noze, aby zrušila stehna.
č.2 motýl
Posaďte se rovně, ramena uvolněná, podřepu a nohy rostlin proti jednomu ostatní. Položte ruce na nohy. Strikejte břicho a snažte se pomalu ohýbat na nástup. Uchopte pozici, uvolněte a začněte znovu.
# 3- Krab
Sedněte si s hřbetem rovnou a nohy ohnuté, nohy ploché na podlaze. Položte ruce v blízkosti boky, dlaněmi dolů a začnou „chodit“ pomalu dozadu, pokud je to možné, až trup začne klesat a stoupat pomalu do výchozí polohy ,
Heart
Začněte tím, že opakování každého cvičení dvakrát, pak zvýšení obtížnosti až čtyřmi, šesti nebo osmi opakováních a udržet co nejvíce po dobu 90 sekund.
# 1- Žába
Stojte s nohama na ramenou, hrudníkem, kontrastem břicha a rukama sevřenými před hrudníkem. Držte pozici a pak "výbušně" skočte za ruce. Vypněte a zopakujte.
# 2. Bike
Ulehněte a zvedněte hlavu. Ohnout kolena s nohama rovně na podlaze a položte ruce za hlavu. Střih břicha zvedněte hlavu, ramena a horní část zadní části podlahy, otáčejte trupem a levým kolenem a pravým kolenem přivedete k sobě. Opakujte stejný pohyb s protilehlou stranou a pokračujte střídavě po obou stranách.
Č. 3 - Drážkování
Stojte s odstupy boků od sebe. Nakreslete pravou nohu asi 60 centimetrů a jděte do štěrbiny a ujistěte se, že koleno nepřesáhne kotník. Vyskočte a změňte nohu, když jste ve vzduchu, přistát ve slotu s opačnou nohou. Opakujte střídavé nohy
Také si přečtěte: Sedentarita: jak se dostat zpět do pohybu?