50 Tipů pro hubnutí s novou dietou Weight Watchers

Ztrátate váhu bez obětování rovnováhy nebo potěšení: to je to, co nabízí nová hlídači váhy. "Nemůžete zhubnout na úkor fitness, říká Dr. Delphine Théard, doktor lékařských věd a vedoucí vývoje Weight Watchers Francie. Tento program je založen na hlavních principech vyváženou stravu a je obohacena jako nejnovější vědecký pokrok v oblasti výživy. "

Sledujte jeho touhy, je povoleno

  • Takže i nadále jíst" normálně ", takže tři jídla (plus eventuální občerstvení) a jíst vše: zeleninu do sytosti, 2 až 4 ovoce, 2 až 3 porce škrobovitých potravin, 2 až 3 porce potravin bohatých na bílkoviny, 2 až 3 mléčné výrobky a 2 porce surovin mastný den
  • Přírodní potraviny jsou upřednostňovány, s výhodou pro ty, kteří mají nízký obsah tuku a pro ty, kteří mají silnou sílu sýtosti.

Jakmile je tento rám nastaven, Se starým programem jsme již mohli jíst s rodinou, ale také jít ven a dostat se díky inteligentní poradenství a účet "extras". S novinkou Perso Plus, my také děláme podle jeho vkusu, jeho imperativů nebo jeho přesvědčení.

Obnovit dobrou rovnováhu

Žádná ztráta hmotnosti účinná a udržitelná bez zdravého životního stylu, který následuje den! Abychom toho dosáhli, stanovili jsme rámec s benchmarky.

1. Já snídám, když mi zpívá

Co je důležité, je něco vezmout do 2 hodin, než se zvedne, aby se vyhnula. V případě nedostatku chuti k jídlu jsme spokojeni s nápojem a nosíme ovoce, mléko na 0% a plátek ražného chleba nebo dvou rýžových koláčů. O víkendech, abychom se vyhnuli croissantům, se odvážíme na chamtivou ale vyváženou verzi.

Také si přečti: Snídaně: škoda, že to rozdrvíte

2. Přijímám talíř čtyři čtvrtiny

dvě čtvrtiny vařené zeleniny, čtvrtiny škrobových potravin a čtvrtinu libového masa, ryb nebo vajec: je to správný poměr pro uspokojení jeho výživových potřeb a uspokojení do jídla další.

3. Útok se zeleninou

Surové nebo vařené, obsahují vodu a vlákna, které uspokojují a snižují chuť k jídlu. V této sezoně se také zamýšlí nad studenými polévkami, potlačujícími chuť k jídlu a potíže s žízněmi.

4.

1 uzavřená pěst = 1 střední brambor
1 dutá ruka = ​​25 g bramborových lupínků = 50 g arašídů = 1 ovoce
1 palma ruky = 100 g masa nebo drůbeže
1 poslední falanga indexu = 1 c.
délka 1 palce = 1 polévková lžíce.
5 lžící. Navrhuji jídlo zvlášť

Každý používá podle svých přání, ale jídlo zůstává běžné

6. Dovolím si olej, máslo a smetanu

Tuk je nezbytný pro fungování našich buněk. Takže i při zhroucení se spotřebuje každý den, omezuje se na 2 c. kávu za den a zaměření na rostlinné oleje (olivy, řepky, ořechy ...) bohaté na polynenasycené mastné kyseliny

7. Hraji rovnářisty

Bilance se provádí v den. Pokud spadáte na lasagne při jednom jídle, kompenzujete druhou zeleninu a bílou rybu

8. Pít s vodou

Na stole se nenachází žádná soda (dokonce ani světlo), sirup nebo džus. Víno, proč ne, pokud se omezuje na nápoj a vezmete ho do úvahy při přidávání jídla.

9. Investuji do připojeného náramku

hodnotí úroveň aktivity. Úroveň, která musí být zvýšena, aby se zvýšila hubnutí!

10. I využít každé příležitosti k pohybu

Remote jednu stanici nebo sestoupit dvě stanice metra nebo autobusu před jejím poklesu bodu jsme po schodech, budete chodit dostat chleba ...

11 , I naprogramovat 5 min tělocvičně každý den

Některé ohýbání nohy mezi odběru svalové hmoty spaluje kalorie i v klidu

Přečtěte si také :. Co sportovní udržet

Přehodnocení cestu? na trh

Krmíme se sami, když naplníme náš nákupní košík! Takže opusťte zpracované produkty tuky a sladké, položte základy zdravé a vyvážené stravy.

12. Vždycky kupuji po jídle

Ideální načasování: 1 až 2 hodiny po jídle, v plném trávení

13. I představují sám zásoby Základní

• V chladničce: vejce, čerstvé zeleniny a ovoce, libové mléčné výrobky (jogurt, tvaroh ...) šunkové kůže, kuřecí šunku ...

• Ve skříních: Zeleninové konzervy ( fazolové lusky, kukuřice jádra, Makedonie ...), tuňák a makrela přírodní, těstoviny, rýže, kukuřice, quinoa, brambory, krupice, mléko, ovocné kompoty bez přidaného cukru, rýže koláče ...
• v mrazáku: sítě drůbež a ryby, hamburger 5% tuku, hladké nebo míchaná zelenina bez MG (kuskus, Giulia ...), druh ovoce, žitný chléb ...
14. Vyrábím seznam

Nastavujeme naše potřeby podle menu týdne, třídíme je podle police, abychom se vyhnuli ztrátě času a byli před cookies.

15. Preferuji sezónní potraviny

Jsou chutné, takže přinášejí lepší sýtost. Jejich příspěvky (vitamíny, minerály ...) také odpovídají nutričním potřebám momentu.
16. Podívám se na

Konzervované a zmrazené štítky ulehčí život! Je však ověřeno, že neobsahují žádné cukry ani přidané tuky.

17. Nakupuji online pokud je to možné

Jednotky pomáhají vyhnout se pokušením a ochutnávání v rohu regálů

18. Myslím na to, že kupují příliš mnoho a zřídka potřebujeme. I tváří v tvář lákavé nabídce respektujeme jeho seznam. Pokud nemohou být zmrazeny

Přečtěte si také :. Standardy pro zdravé výživy

respektuje přání

Opakovaná frustrace vést k demotivaci a podporovat skluzu. Trvalo se roztavit, člověk netrápí jeho malé potěšení, ale člověk se skládá z

19. Vybrat to nejlepší z mé kategorii

Amateur maso je favorizován nejméně tuku škrty a nejvíce sytící: steaky, rostbíf, rumpsteak, filet mignon, hamburger 5% tuku a hovězí svíčková, steak a pečené maso , kotlety a filety drůbeže, pečené ve vepřové panenské svíčce ... Vybíráme bílé ryby a korýši. Celé nebo částečně kompletní škrobové potraviny a bramborové páry nebo vařené brambory jsou preferovány

20. Přijímám správnou frekvenci

Nelze nic špatného s hodováním steaku, ale ne každý den: pro linii a zdraví měníme zdroje bílkovin, přičemž alespoň ryby dvakrát týdně. Závislým na škrobových pokrmech neváhejte konzumovat dvě nebo dokonce tři jídla denně.

21. Vegetarián, nemám nic

, aby pokryli své nutriční potřeby - včetně zajištění odpovídající příjem bílkovin - byl nahrazen masa a ryb sóji (tofu, steak ...) nebo vejce nebo volíme rostlinný desku suché + obiloviny a kompletní s 2 až 3 mléčné výrobky denně. Viz recept na opačné straně

Podívejte se také na: Vegetariánská strava vs. veganská strava: výhody a nevýhody

22. Chovám přípravu

přednost grilované maso a ryby v alobalu s bylinkami a sýrových omáček, zeleniny ... My doprovázet škrobovitá rajskou omáčku nebo lžičku kávy oleje olivový.

Také si přečtěte: 3 tipy pro vonící kuchyni ... bez kalorií

23. I systematická-ing ožení zelenina

Kombajny stejné části těstoviny s ratatouille nebo hovězí steak s fazolkami a pečenou bramborou používané jíst méně spokojeni.

24. Lepek, které dělám dobré swapy

Hubnout bez lepku, je možné

I zap. Pšenice (špalda, pšenice), oves, ječmen, žito a jejich deriváty (mouky, krupice, vločky ...) bulgur, sušenky, palačinky, vafle, noky, těstoviny, pečivo, perník, pastviny-series, pečivo, obalované potraviny

i nahrazen :. banánů, kaštany, červené a bílé fazole, sladké brambory, čočka, kukuřice , kasava, brambory, japonské perly, polenta, cizrna, hrách, hrášek, quinoa, rýže, pohanka
přečíst také :. 5 tipů pro jíst lepek vyrovnaný
lehké vaření, ale chutné

V kuchyni se může všechno pokazit. Pak přijmeme reflexy, abychom se dobře připravovali s malým obsahem tuku a cukru.

25. Předpokládám, že

Připravíme ve dvojích nebo trojnásobných místech v mrazáku. Tak se vyvaruje chleba / sýra, deli nebo zmrzlé pizzy.

26. I pschitte olej

a kulinářské postřikovač (cca 10 €), šetří peníze: dva až tři výstřely dost vstoupit jídlo na pánvi a 10-12 výstřely do sezony salát. 35 až 40 sprejů odpovídající jedné čajové lžičce!

27. I chytrý tým
papillote Silicone parník, teflonové pánev, wok základna rozsah omezit používání tuku a uchovat chuť a živiny

. 28. Procvičuji směsi
Spojujeme přírodní, čerstvé, konzervované nebo zmrazené potraviny. Krupice + kuřecí řízek + různá zelenina pro kuskus, rajčata + červené fazole + sekaný steak na chili con carne. Tím se zabrání skrytým kaloriím připravených jídel.

29. Vycházím z klasiky do sezóny

Nejde jenom o švestky a šalát! Nalít studené nebo teplé potraviny, troufáme zeleninové šťávy, mléčné výrobky 0%, odtučněný vývar ... kroucené s bylin, koření ...

Dressing jogurt (saláty, předkrmy): zředěný na 2 ° C. až c. silná hořčice s 2 lžícemi. až c. olivového oleje. Přidejte 1 lžičku. k s. citronovou šťávou a 1 přírodním jogurtem při 0% obsahu tuku. Přidejte sůl a papriku a promíchejte.

Karišová omáčka (grilovaná): V malém hrnci s těžkým dnem vložte 10 cl odstředěného mléka. Nalijte 1 polévkovou lžíci. k s. z čerstvého kari, vařte 2 až 3 min na střední teplotu, mícháte dřevěnou špachtlí. Nechte vychladnout, když zbývá 3 lžíce. k s. kapaliny. Nalijte 200 g velmi studeného 0% bílého sýru MG do misky a přidejte do ní čerstvé mléko. Sezóna

  • Také si přečetli: Grilování: 3 recepty na lehké omáčky
  • 30. Používám plechy na pečení

Umožňuje, aby se potraviny opečovaly bez použití tuku, v pánvi a v troubě.

31. Odvažuji se všechny koření

Přinášejí spoustu chuti bez kalorií a mají ctnosti (trávení, tón ...). Kromě klasické šafránky, kari, myslíme na tandoori, colombo ... Podívejte se na recept níže.

32. Oklamám oko

Čím více je talíř krásný a plný, tím dřív jsme spokojeni. K získání objemu zeleniny a ovoce jsou pyré a vejce se přidávají ve sněhu. Aby bylo možné zalit salát nebo jídlo, jsou umístěny na salátu. Pro dezert, který je mnohem sexy než jablko, je ovoce připravené v carpaccio nebo salátu s mátou ...

33. Snižuji cukr o polovinu

Množství uvedená v receptech dezertů je nahuštěná! Dělením je 2, získáváme přípravky jako chutné, ale méně kalorické.

Jíte chutě a nátlaky

Nibbling není nevyhnutelný. Nastavením dobrých průvodů zmizí tento zlozvyk.

34. Vyprázdnil jsem

V skříních, v autě, v zásuvce na stole ... nic, ne-li ovoce. Při procházce zapomínáme na peněženku, abychom se vyhnuli záchvatům.

35. I posunul svůj dezert

Pokud nemůžeme pomoci mlsání u televize, držíme ovoce a / nebo mléčný večeři a večer se konzumují s voňavé bylinného čaje.

36. Připravuji ledový čaj a čaje

Jsou luhovali a pak umístí do lahví v lednici k pití. Dá se také chuť voda s mátou peprnou, kůry citrusů ...

Čtěte také: 5 receptů domácí ledový čaj

37. I naprogramovat svačinu, když hlad

je ideální pro stáje bez ohrožení své úsilí, to je velký horký nápoj, ovoce, mléčný výrobek na 0% a podle chuti, tenký plátek žitný chléb nebo rýžový dort. Takto kombinujeme vlákninu, bílkoviny a několik složitých sacharidů, sdružení, které udržuje udržitelnost. Žádný folikon jako občerstvení? Troufáme sofistikovanější přípravky ze stejných surovin (matné ovoce, mousse, verrine, sýr s červenou ovocnou omáčkou ...). Viz recept na opačné straně

38. Otevřu zábavný účet

Velmi chutná zmrzlina nebo palačinka? Ponecháme si to, ale počítáme: to je princip rezervy ProPoints. S vědomím, že rozkol banán se rovná asi jedné čtvrtiny této výhrady, musí to zůstat výjimkou!

39. Upravím svoji spotřebu škrobových potravin

Pomalu uvolňováním jejich energie jsou komplexní sacharidy trvale vyčerpány. Když se člověk chystá chutě, musí existovat část škrobnatých potravin (150g vařených hmotnosti, nebo 50 g chleba) s každým jídlem, favorizovat více sytící (rýže a úplné nebo částečně úplné těstoviny, žitný chléb, luštěnin, quinoa ...). V případě, že část nestačí zastavit, nebudeme váhat zpočátku zvýšit tím, že registrace tohoto bonusu na zábavu účtu.

40. Mám rituální činnost

Velký pochod o víkendu, pondělí večer Zumba třídy, sezení u bazénu ve čtvrtek odpoledne ... Na čem záleží, je pravidelnost! Stěhování je dobrý způsob, jak bojovat proti stresu a nudy odpovědný za chutě a skrze hormonální sekrece, regulují náladu a chuť k jídlu

Přečtěte si také :. Controlling své emoce a nikdy svačinu

, aniž ničí své úsilí

Just činit správná rozhodnutí a žonglovat různé pokrmy a jídla se setkat s celkovou bilanci.

41. Držím hodinu před výkonem

Vezmete misku gazpacho nebo sýrů 0% s velkou sklenicí vody.

42. U přátel, přináším svůj domácí příspěvek

Abyste se vyhnuli arašídům, můžete připravit předkrmy. Viz recept na opačné straně

43. Jsem opatrný z falešných přátel

Smíšený salát je příliš bohatý nebo příliš světlý. Gurmánská káva kombinuje tuky a cukr a vytváří dojem malého jídla

44. V restauraci I mohu objednat první

se vyhýbá souzen

Přečtěte si také :. jíst, když sledovat linku

<> 45. I upřednostňují se sytící potraviny

v zelenině jsou příznivé s misky, masa a libové ryby, škrobnatých potravin, které Stall nejlepší (dokončení LEGUMI-Neuses ...), a přípravky z ovoce nebo sýra bílá.

46. Požádám o omáčky kromě

To dovolí dávkování.

47. Nechal jsem jít na jídlo

Nemáme bohatou misku a bohatý dezert! Pokud spadnete na milánský řízek, rozhodněte se pro čerstvý ovocný salát

48. Vezmu si víno sklem

Tím se vyhne příliš mnoho konzumace. Sklenice vody je spojena s žízní

49. Složil jsem talíř kolem mé touhy

Tušil steak? Ano, ale se zeleninou a večer připravuji vegetariánské jídlo. Fancy těstoviny carbonara? Žádný problém, ale na večeři, škrob a tuky jsou vyloučeny.

50. I pohybovat ke kompenzaci

1 růžová skla = 40 min cyklistiky mírnou rychlostí.

2 plátky salámu = 30 min chůze.

1 zmrzlina kužel (1 odměrka) = 20 min přestávka na lano
Pro ženu 70 kg