5 Týdnů, které ztratily mezi 5 a 10 kilo

Ideální pro netrpělivé, LeDietCare Fast vyžaduje pouze 5 týdnů úsilí! Ale respektujte to s písmenem.

První týden: rychlá fáze

Cíl: ztratit mezi 2 a 3 kilo v týdnu úsilí. Během 7 dnů, vaše strava se skládá z libové bílkoviny (treska obecná, štikozubec obecný, rumpsteak, telecí stopky ...), sladká zelenina (brokolice, červené a zelené zelí, špenát, tuřín, rajčata ...) a štíhlé mléčné výrobky. Všechny tyto potraviny lze konzumovat libovolně, bez tuku! Nezahrnuje jednoduché nebo složité sacharidy a tuky

Abyste se vyhnuli nepřítomnosti tuku, zvažte vaření s grilem, mikrovlnnou troubou, vodou nebo kurtem a přidáním koření a koření. „Toto jídlo kombinace spouští rychlý úbytek na váze, protože tělo bez přidání tuku a cukru v krvi, je povinen čerpat ze svých rezerv bez rizika ztráty svalové hmoty,“ říká Dr. Benchetrit.

Fáze celková doba trvání maximálně 4 týdny

Znovu zavedete určité potraviny (tučné maso a mastné ryby, luštěniny, mrkev, dýně, kukuřice ...), je to celá fáze. „Tato fáze trvá až do 4 týdnů, během kterých se postupně zvyšuje množství komplexních sacharidů (těstoviny, rýže, chléb ...) pokrmů, a znovu lipidů.“

V kontrastu, cukrovinky (ovoce ceně) a Alkohol se stále nedoporučuje

Konečná fáze, která má mít svou cestovní rychlost

Můžete znovu jíst všechno ... rozumně. „A s tímto novým vyváženou stravu, budete i nadále ztrácet váhu, protože váš příjem kalorií bude vždy trochu nižší než to, co budete konzumovat dříve,“ řekl Dr. Benchetrit.

Doporučení Dr. Benchetrit

Cvičení ráno, před snídaní Jakákoliv fyzická námaha provedená "hladovým žaludkem" umožňuje spálit více tuku. Nicméně, aby se zabránilo ránu čerpadlo, můžete jíst předtím, plátek libového šunky, vařené vejce nebo sýr.

Vyberte vytrvalostní aktivitu (chůze, běh, plavání, cyklistika ...). Tyto sporty donutijí tělo, aby se dostalo do svých zásob tuku a aby ho mohlo spálit mezi 150 a 400 kcal / hodinu. Upravují také svaly. cvičit alespoň 45 minut dvakrát týdně

LeDietCare Váš týden v nabídce rychlých fáze

pondělí

  • . Snídaně: káva, čaj bez cukru + vejcem + Bündnerfleisch
  • . oběd: les salát (Paříž houby, polníček, rajčata, řepa, šunka, petržel) + omáčkou (sýr, citron, St Moret 0%)
  • Večeře:. chřest a majonézou šifon + kastrol tresky + kaší brokolicí tatarský + 0% .Collations: sýr, bílý 0%, + šunka

úterý

  • . snídaně: káva bez cukru + sýrů 0% čaje
  • oběd:. grilovaný rumpsteak rajčata + s bylinkami + extra lehký lví srdce
  • Večeře: .. Julienne panenka s bylinkami a citrónem + hub Greek + Square poplatek 0%
  • Snacks :. jogurt 0% + šunka drůbeží

Středa

  • Snídaně: káva, čaj bez cukru + vaječná skořápka + šunka
  • Oběd: kuřecí mouka + bramborová kaše OLIS + tatarská 0%
  • Jídelní: .. Asian salát (výhonky, bambusové výhonky, krevety, koriandr) se sojovou omáčkou + jogurt 0%
  • Snacks :. sýr 0%

čtvrtek

  • snídaně: káva bez cukru + jogurt 0% čaje
  • oběd:.. polévka rajče + omeleta hub / šunka + sýr Bridelight 5%
  • večeře omáčka pórek s bylinkami + grilované Ribeye + parní cuketa Lemon + St Morêt 0%.
  • Občerstvení: fermentovaných mléčných nápojů 0% + Bündnerfleisch

pátek

  • . Snídaně: káva bez cukru + šunka drůbeží čaje
  • Oběd:. Ryba papillote s kmínem + dušené zelené fazolky + Square Poplatky 0%
  • Večeře:. krém cuketa kari + svíčková na grilu + brokolice parní Lemony + jogurt 0%
  • Snacks :. sýrů 0% + ham

sobotu

  • . snídaně: káva bez cukru + jogurtovou 0% čaje
  • oběd: grilované. kostrční polštářek + foukaných cukety + cancoillotte
  • Večeře:. polévka studená okurková + mletého zázvoru kuře + dušená špenát + sv Moret 0% .
  • Snacks: Bündnerfleisch + sýr 0%

neděle

  • . snídaně: káva, čaj bez cukru + uzená šunka
  • oběd:. salát z mořských plodů (Mesclun bruslit nebo tresky, byliny ) jogurt + aurora omáčka 0%
  • Večeře:. okurka jogurt omáčkou + fenykl provensálské + pečené hovězí + lví srdce ex
  • Konzultace

: webové stránky www.ledietcare.fr