5 Tipů pro každodenní fyzickou aktivitu

Zatímco Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým ve věku 18 až 65 let trénovat alespoň 150 minut vytrvalostní aktivity. mírná intenzita, je někdy mnohem lákavější k tomu, aby byl sveden pohodlí každodenního života a sedavého životního stylu. Výhody pravidelného sportu jsou však důležité: snižování rizika chronických onemocnění, nižší míra úmrtnosti všech příčin, udržení váhy přizpůsobené jeho velikosti, snížení rizika deprese a větší kardiorespirační a svalová kapacita

Příležitosti k pohybu v každodenním životě chybí, když se rozhodnete je zabavit. Chůze, jízda na kole, plavání, domácí práce ... vše, co zvyšuje srdeční frekvenci po několik minut, je dobré vzít. A pokud nemůžete trvat 30 minut za sebou, aby jste tuto aktivitu praktikovali, je rozdělení na 10minutové relace stejně užitečné

Nápady pro pohyb

• Spusťte den roztažením. Přesuňte hlavu na každou stranu a vytáhněte svaly vašich paží, zády a nohou, zatímco budete mít horkou sprchu.
• Při čekání na supermarketu vyzkoušejte a vylepšete rovnováhu tím, že stojíte na jedné noze co nejdéle, pak druhá.
• Použijte různé techniky přizpůsobené každému dopravnímu prostředku, abyste mohli chodit více: vystoupit z autobusu, tramvaje nebo stanice metra dřív, zaparkovat dále od místa setkání vydejte se na kole
• Pokuste se jít po schodech nahoru k výtahu a eskalátoru.
• Pokud máte psa, zahradu nebo děti, využijte příležitost jít mimo čas a dostat se do zvyku chůze.

Pokud se obáváte vaší fyzické kondice, poraďte se s lékařem před zahájením těchto cvičení nebo jiné sportovní činnosti. Začněte pomalu s vlastním tempem a se pokuste vychutnat . Krátká procházka po 10 minutách a / nebo procházky po podlaze každý den je již vynikajícím začátkem, který bude dělat rozdíl