5 Technik pro zlepšení postoje

Jsme čím dál víc se zhroucení, jsme hlava a ramena dopředu . V otázce je čas strávený na obrazovkách počítače, tabletách a smartphonech. Tím, že strávíte hodiny v této pozici, svaly a vazy těla nakonec přijmou. Výsledek: špatná držení těla , což může mít výrazné následky. Podle studií, které cituje, tato pozice zesiluje únavu, černou myšlenku a pokles kognitivního výkonu. Chápete: dobrá poloha je důležitá. Takže jak to můžeme vylepšit?

Změňte konfiguraci vaší kanceláře

Chcete-li opravit náš postoj, jsou zásadní změny v naší každodenní rutině. Zlepšením konfigurace vaší kanceláře například učiníte pokroky. Ujistěte se, že horní část obrazovky je ve stejné výšce jako oči, úhel předloktí by měl být asi vpravo a nohy by měly být ploché.

Svaly vzadu

Pokud máte zaoblené držení těla a ramena klesají dopředu, cvičení, která posilují svaly mezi lopatkami , vám pomohou zůstat lepší. Jakýkoli typ hnacího cvičení funguje: stačí zatáhnout váhu směrem k hrudníku a udržet si záda rovně. Můžete se také těšit kapel odporu, pokud chcete praktikovat doma.

Dělat zateplovací cvičení

desky, čerpadla, zvedání hmotnost a praxe obkladové cvičení jsou také vynikající, protože povolte ke zlepšení stability těla . Učení pro aktivaci trup a všechny malé stabilizační svaly, budete automaticky lépe kontrolovat svou pozici.

Stretch

boky silné boky a pružným podporovat stabilní pohyb a dobrou pozici tělo. Proto je velmi důležité je roztahovat. Lehněte si na zádech s ohnutými nohama a nohama na zemi, pak zvedněte boky.

Cviky , které se zaměřují na glukety , jsou také užitečné. Vyhnout se nicméně jakoukoliv formu ohybu, který ohýbá záda dopředu, dávat páteř ve tvaru písmene C,

Move

Přestože tato cvičení může pomoci, budou k ničemu, pokud trávíte většinu svého týdne sedící ve špatném postoji . Snažte se vstát z pracovního stolu jednou za hodinu a zkraťte si chvilku a boky. Když kráčíte, vytáhněte ramena, držte hlavu nahoru a zaměřte se na svou pozici. Vaše nálada, vaše myšlenky a vaše zdraví budou prospěšné.