5 Rituály přijmout k hlubšímu spánku

Rutiny mají příznivý účinek na naše tělo a mysl. Mohou nás uklidnit, pomáhat nám zůstat zdraví a naplňovat energií. A mohou se vztahovat i na naše noci. Hluboký a klidný spánek je opravdu zásadní pro každodenní setkání s vyrovnaností a dynamikou. Zde jsou některé rituály, které je mají zlepšit?

1 - Pravidelné doby spánku

Udržování pravidelných časů spánku, a to i během víkendů a volných dnů nám pomáhá dostat se do spánku snadněji. hluboký spánek. Požadavky na spánekse u každé osoby liší, ale očekávají se, že průměrně je mezi sedmi a devíti hodinami za noc , aby si odpočinuli. A pokud se rozhodnete změnit spánku rutinu, držet alespoň několik dní pro vaše tělo zvyknout na změnu.

2- šířit silice

Čich je velmi důležité, když se nastavuje rutinu. Použijte difuzér esenciální oleje z levandule, bergamotu a citronu před spaním umožňuje vyslat signál k tělu jako to, co je čas připravit se na spánek.

3- Relax nohy

Jsou nejsou příliš velké ve srovnání se zbytkem těla, ale podporují naši váhu po celý den. Naše nohy tvrdě pracují, zvláště když cvičíte, a na konci dne si zaslouží odpočinek. Vyberte si svůj oblíbený krém nebo olej a dopřejte si masáž každý večer před spaním.

4. Vypněte obrazovek

Studie ukázaly, že expozice modré světlo emitováno obrazovky během večera mohou narušit naše biologické hodiny . Produkce melatoninu a kortizolu, hormonů, které regulují spánek, je posunutá a usínání se může ztížit. Snažte se vypnout elektronická zařízení jednou až dvěma hodinami, než zavřete oči.

5- Napište svůj den

Není potřeba mít zvláštní talent pro psaní: můžete si deník ponechat psaním jen několika linky v noci. Tato aktivita vám umožňuje "debriefovat" svůj den a uklidnit vaše srdce. Dokonce i prostý fakt, že si všimnete tří pozitivních věcí, pro které jste vděčni, že přišli během dne, pomáhá uklidnit mysl a spát lépe.