5 Přírodních způsobů, jak snížit hypertenzi

Hypertenze již není systematicky spojována s léky. "Pokud příliš mnoho hypertoniků není léčeno dostatečně kvůli nedostatečné diagnóze, alespoň v prvním roce, „ řekla profesorka Claire Mounier-Véhier, kardiolog při fakultní nemocnice v Lille.

, může být váš případ, pokud váš krevní tlak je mezi 140/90 a 150/100 lékař, za předpokladu, že hodnota je potvrzena vlastní měření nebo ABPM během 24 hodin, a trpíte jakoukoli jinou metabolickou poruchou (diabetes ...).

Kromě toho existuje několik měsíců , American Heart Association publikovala zprávu uvádějící účinnost opatření týkajících se životního stylu k odložení léčby a snížení dávky léků, když se staly nezbytnými.

1. Stresové namáhání

Bez toho, aby se jednalo o hlavní příčinu vysokého krevního tlaku, může se stres zhoršit, zvláště u lidí, kteří jsou vystaveni pracovnímu stresu, záchvatům nebo internalizovanému temperamentu. Řada studií ukázala, že účinnost „srdeční soudržnost“ ke snížení vysokého krevního tlaku v důsledku stresu

Srdeční soudržnost je rytmické dýchání. vdechují nosem 5 sekund označit čas zastavit, pak vydechněte nosem nebo ústy asi 5 sekund se zaměřit na svůj dech.

cvičení by měla trvat 5 minut, čas potřebný k vyvážení nervového systému, který reguluje náš krevní tlak a tepovou frekvenci našeho , V ideálním případě se cvičí třikrát denně.

Často uváděné, aby se snížil stres, jóga, akupunktura a relaxace, neprokázaly srovnatelné účinky. stres: jaké jsou důsledky pro naše zdraví?

2. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita uvolňuje arteriální stěny a zvyšuje schopnost dilatace cév. Výsledek: nižší krevní tlak

Po karanténě a vysoký krevní tlak

musí být zátěžový test v lékařem před zahájením Rozhodnout se pro vytrvalostní sporty

  • je .. plavání, aquabike, cyklistika na poměrně plochém terénu, sportovní chůze, běh v mírných klimatických podmínkách Vyhněte se sportovním odporem,
  • squash, tenis ... Rytmus postupně zvyšujte: 10 minut každý druhý den, postupně postupujte 30-45 minut denně nebo nejméně pětkrát týdně.

Pokud jste kuřák, vyhněte se kouření hodinu před a po Fyzická aktivita:

Nikotin může zvýšit krevní tlak. Viz též: Top 10 sportů pro zdraví (slide show)

3. Omezení alkoholu

Uvolněním alkoholu krevním tlakem na stěnách arterií způsobuje alkohol

Alkohol přináší prázdné kalorie, které vás ztuhnou a nadváha se nemísí dobře s krví.

Cílem je omezit na dvě jednotky alkoholu (jedna jednotka: 10 cl vína nebo 25 cl piva) denně pro ženu, tři jednotky pro muže.

4 , Snížení příjmu soli

U 40% hypertenziv, zejména po dosažení věku 45 let, přebytečná sůl může zvýšit krevní tlak, protože přitahuje vodu z buněk a tkání do krve, zvyšuje objem krev

Limit sami na maximálně 6 g soli denně.

  • zapomenout na sůl, vyhnout slané potraviny, jako jsou sušenky, masa, sýrů (kozí, modrá ...) .Myslete na to, že krekery a chléb jsou velkým dodavatelem soli, až do výše 30% našeho denního příjmu. Nepřekračují 150 g chleba (o něco více než půl bagety) nebo sušenky denně
  • Nezapomeňte, že většina zpracované potraviny. - jídla, konzervy, kuchyňské pomůcky, polévky pytle ... - jsou slané. V závislosti na značce, obsah soli na stejný výrobek, jako sýr nebo připravené misky se může měnit od jednoho do dvou
  • Tip :. mnoha průmyslových snížil sůl v některé ze svých výrobků (polévky dehydratované Maggi, Pastýřská koláč nebo kuskus s kasinem značky, Intermarche, Picard ...)
    Existuje jednoduchá gesta, jako máchání konzervované zeleniny s vodou,

    , který odstranit některé soli.
    A konečně, že se dívat na štítcích: indikují buď hodnota sůl - někdy označené „chlorid sodný“ - je obvykle hodnota sodný bude násobit 2,5 pro stanovení skutečné množství soli v potravinách
  • Soda je také často slaná. To je nejčastěji hydrogenuhličitan sodný

„nepostrádá hypertenzní účinek, , že Prof Mounier-Véhier. doporučuji pitné vody s obsahem sodíku nepřesahuje 100 mg / l „ To je případ například Perrier, Salvetat, San Pellegrino ... přečíst také :. hotová jídla, příliš slaných

5. Vyhnout tabáku

Kouření cigaret je občas zvyšovat krevní tlak a nakonec prosazuje stárnutí tepen.

To je důvod, proč Ukončení může pomoci oddálit braní léků.

Přečíst také: Zastavení kouření: metody, které fungují