5 Potraviny jíst během menstruace

Mnoho žen je třeba, aby si během menstruace chutnalo chápat méně bolesti, křeče a pocit nepohodlí, které vládnou ve spodním břichu. A jestli by výběr jídla také mohl pomoci zmírnit tyto bolesti? Samozřejmě, vyhýbání sladkostí, cvičení jemné fyzické aktivity a zásobování dobrými živinami jsou některé z návyků, které způsobují, že doba pravidel je pro některé z nás méně únavná. Zde jsou některé potraviny, které mohou konat dobro.

zelená zelenina

The zelená listová zelenina (špenát, zelí, atd.) Přináší řadu výhod pro tělo, a to zejména v průběhu menstruačního cyklu. bohatá na železo a vitamin B , jejich vysokým obsahem vlákniny, který pomáhá snižovat zažívací poruchy často spojené s hormony pravidly.

matice

místo dokončení balíček sladkosti nebo koláče, snažte se niblit některé ořechy. Tato potravina obsahuje omega-3 mastné kyseliny cenné nejlépe cítit fit a vyhnout se chutě.

Čerstvé ovoce

Konzumujte jednu porci čerstvého ovoce denně během složitého období perspektivě trávení pomáhá snižovat nepříjemné pocity, odborníci říkají, že ví, že

celá zrna

jako plody a zelená zelenina, celozrnné potraviny mají vysoký obsah vlákniny a proto nám pomáhají regulovat trávicí systém. Tyto výrobky také obsahují vitamíny a minerály, které nám pomohou zůstat ve formě.

Čočky

Tok pravidel může vést k nedostatku železa v některých žen, volal anémie. Abyste se tomu vyhnuli, nezapomeňte konzumovat pravidelně červené maso nebo, pokud jste vegetariánská / veganská, čočka, ale také dýňová semena, růžičková kapusta, špenát, celá rýže a ... trochu horké čokolády

Také si přečtěte: Premenstruační syndrom: zastavte retenci vody s mikronutrizí