4 Týdny, než se vrátíte do tvaru po miminko

1 týden po porodu Doplňte energii

dítě není jeho noci, a tyto první okamžiky jsou fyzické testy !

v desce, plná energie, potravin,

vysvětlení pro výživu: „žena, která byla krátce po porodu, je unavená a často s nedostatkem železa krevní obraz. zkontroluje hlavní železo bohatých potravin je červené maso játra Také pokud ocení porce za den je dost, protože to červené maso může být tuk .... pak stanice „cholesterol

k vyhledání energie, doporučujeme všechny bílkovinné potraviny: bílé maso, ryby, vejce (2 vejce = 100 g masa). Proteiny jsou často uváděny v zelenině, ale nemají stejnou kvalitu. Ideální nabídka? Maso a zelenina v poledne; ryby s dušenými brambory nebo rýží ve večerních hodinách

Také si přečtěte: 10 tipů na výživu železa

Cvičení pro uvolnění záda

Spíše než gymnastika zde jsou postoje. Brzy po porodu, horní část zad a trapezius svaly bolí, protože žena má špatnou pozici: je to špatně sedí, lisované a nahrbil ramena předklonila

případě nesprávné poloze . aby byla pohřbena na gauči, aby mohla kojit dítě. Mladá matka musí namísto toho držet záda rovně, sedící na nízké sedačce nebo na velké polštáře naplněné kuličkami, starat se zastavit zády

2. týden po porodu léčit své tělo, zvýšit morálku

Dejte si pozor na baby-blues, kteří se dívají po dodávce a zpět domů. Pocit trochu ztraceného je normální. Neváhejte požádat o pomoc.

v desce, dobré potraviny pro cirkulaci

The žíly a krevní oběh může trpěli během těhotenství, kvůli tlaku dítěte. Pro kompenzaci, nejlepší radou je odstranění soli, , protože podporuje retenci vody.

Je také vhodné, aby pít hodně vody, čaje nebo bylinné čaje „Musíme podporovat všechny pohyby vody v těle a tím napomoci k dobré proudění,“ vysvětluje výživu France Aubry

a vždy. potraviny by měly zůstat bohatý protein a pomalé a rychlé cukry

Dvě cvičení zmírnit její hráz

  • cvičení 1. dobře sedí na židli, představte si, že máte na záchod nebo vyprázdnit, snažte se zadržet, pak se uvolněte. Sedadla a kontaktní místa na křesle se obvykle pohybují. „Musíme i nadále dělat toto cvičení, i když člověk nic necítí!“ Trval na svém Bernadette de Gasquet, lékař a jóga
  • Cvičení 2 :. zachovat hráze a foukat směrem vzhůru, jako kdyby jeden položil jednu ruku na perineum a druhý na dolní břicho a ten chtěl zachovat vše. Aby bylo možné lépe, představte si, že to je jako jizva na kterou by chtěl především vynutit

přesnost. Když se mluví o posílení jeho hráze, nemyslím, „stavbu“ za školení nebo silový trénink, ale s "Představte si, že křehké vlákna musí být zachovány.

Třetí týden po porodu: jemně ztraťte břicho

Rozšiřujte těhotenství a žaludek potřebuje veškerou vaši pozornost. Jednoduché cvičení umožňují k práci ABS , ale především bez namáhání.

v desce, krmiva získat ploché břicho

Vyhněte se syrovou zeleninu, které bobtnají. Zaměřte se na vařenou zeleninu a bílkoviny. Nikdy nekombinujte ve stejném jídle surovou zeleninu a ovoce.

Chcete-li zachovat svou energii a vyfouknout břicho, jednoduché jídlo: talíř těstovin al dente s rajčatovou omáčkou, žampiony a mrholení olivového oleje

cvičení pro remuscler ji. břicho po miminko

ležící kolem paže kolem těla, kolena ohnutá, nohy ležící na nízkém nábytku (nebo židli). Zvedněte pánev při výdechu, tlačit ramena, vyhrabání zálohovat a jezdit hýždě.

Pak dal rameno zadní části hlavy a dolů táhne hýždě k nohám, bude vycházet z . základna skříň (nebo židle)

a cvičit hned po doručení

týden 4 po porodu. přiblížit na pevnost kůže

pít hodně, hydratují každý den ... jsou esenciální gesta. A trpělivě: na břiše, po těhotenství, kůže trvá rok, než se úplně zotaví.

V desce ... voda a kontrolované snacking

Kůže byla nastavena špatně během těhotenství, zejména v žaludku. Výživu radí především pít hodně vody,

Bití pumpy jsou často .. Pro občerstvení bez znovunabytí původní hmotnosti, jíst jogurt a dušená svačinu nebo dokonce kus chleba se šunkou " Dejte si pozor na váze maratón! udává Francie Aubry . Samozřejmě, to je ztratit váhu získaných během těhotenství. Ale bez přísnou dietu, protože únava není daleko ... „

s pečovat o zlepšení pleti

„na úrovni abs, je možné rychle obnovit. během tří měsíců pro ty, kteří v dobré fyzické kondici, určuje fyzioterapeut Sonia PETRAU-gay. Ale kůže ona bude trvat déle, aby firma mou radu. provést křoviny ke stimulaci pokožky a hydratují každý den „

přečíst :. Najít dítě po formuláře , Bernadette de Gasquet, ed , Praktická marabout.