4 Tipy ke spuštění po dosažení věku 50

Pokud si myslíte, že jste dosáhli věku života, přemýšlejte znovu. Americká asociace důchodců a starších důchodců () doufá, že uspěje v motivování jakéhokoli padesátého roku, který chce začít. Zeptali se bloggerky Barbary Hannah Gruffermanové, aby shrnovali její doporučení týkající se tohoto tématu ve videu.

Zobrazuje všechny výhody plynoucí z běžné školy v každé škole. věk: snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění a riziko deprese, snížené poruchy spánku, zvýšená hustota kostí, dobrá nálada a vyvážená váha. Na rozdíl od obecné víry správné fungování nepoškozuje kolena ani klouby. Pokud můžete chodit, je tu velká šance, že můžete běžet. kontrolovat kondici vašeho srdce, vytáhněte ochranu proti slunečnímu záření, si krokoměr a začít konzultovat s lékařem.

Dobré tipy

  • Začněte s zdravé výživy alespoň před tím, než závody a přemýšlejte o tom, že s sebou přinesete malou láhev vody, abyste hydratovali . Pokud nechcete být přeplněný, zvolte si hřiště v parku a ujistěte se, že máte přístup k vodním bodům.
  • Udržujte nohy v úrovni blízko k zemi pro snížit riziko zranění. Není potřeba, aby se vaše kolena pohybovala efektivně, je také užitečný malý krok
  • Naučte se identifikovat a respektovat vaše limity . Pokud jste z dechu, je to znamení, že jdeš příliš rychle. Nechte ostatní předjet vás, nejste v konkurenci, postaráte se o své zdraví.
  • Pro hladké zotavení střídáte mezi chůzí a běh po dobu půl hodiny. Začněte relaci s dynamickou procházkou kolem deseti minut, pak se s přestávkami ujistěte, jak často budete cítit potřebu.