4 Tipy ke spánku

Večerní čaj vás probudil uprostřed noci a jakmile je mozek zapnutý, nemůžete znovu spát. Stresové myšlenky se pohybují v hlavě a přiblíží se čas probuzení. Víte, že budete příští den unavený a tento nápad zesiluje vaše obavy. Tyto čtyři tipy vám pomohou překonat cyklus noční nespavosti

Nedotýkejte se telefonu

Pokuste se odolat pokušení zapnout smartphone a podívat se na sociální sítě , na vaše e-maily a zprávy. Modré světlo obrazovky narušuje vnitřní biologické hodiny a může vás ještě probudit. Pokud to opravdu nemůžete udělat bez ní, ztižte jas a otestujte meditační aplikaci, abyste uklidnili hlavu a uvolnili se.

Vytvořte jeskyni

Spánek je přerušovaná různými cykly, které se opakují v noci , Když hluk nebo světlo nás probudí mezi dvěma cykly, je těžší se vrátit zpět do režimu spánku. Snažte se přeměnit svůj pokoj na nejbližší místo do útočiště klidu: zavřete žaluzie a rolety, použijte ucpávky do uší v případě hluku a masku v případě světla.

Okupujte se, ale ne příliš.

Místo toho, abyste si položili své temné myšlenky, snažte se najít relaxační aktivitu, která vás uvolní a udržuje vás zaneprázdněnou. Dýchací cvičení, jemná hudba, malá četba bez osvětlení všech světel ... vyzkoušejte různé věci, ale nezapínejte televizi nebo nezapomeňte. Další tip: opakování . Zkuste opakovat báseň, násobící tabulku nebo scénu z vašeho oblíbeného filmu, doporučuje stránky Reader digest. Tento typ myšlení pomáhá uvolnit a vrátit se spát.

Relaxace svalů

Uvolněním těla můžete snížit stres. Vyzkoušejte tuto účinnou meditační techniku: zaměřte se na svalové skupiny, abyste uvolnili , začínáte nohama a vracíte se zpět do hlavy, věnujte pozornost stresovým bodům, jako je čelist, krk a rameny. Zaměřte se na své dýchání a opakujte, dokud spíte.