4 Věcí, které vědět o návratu ke sportu po doručení
So že vaše organizace pracuje po dobu devíti měsíců, aby se zrodil a porodil dítě, možná jste snila o tom, kdy se můžete vrátit ke sportu a získat zpět své tělo. Fyzické cvičení napomáhá práci svalů, které byly testovány během těhotenství a porodu. Ale v době obnovy můžete zaznamenat nějaké změny. Bývalý závodník a trenér se specializuje na postnatální zdravotní Kimmy Smith, matka dvou dětí, říká americký Mind tělo Green webové stránky, jaké jsou čtyři aspektů, aby zvážila, než se dostanete zpátky do sportu.
1 Pád těla
Když poprvé cvičíte po porodu, můžete mít pocit, že se vaše vnitřní orgány chystají klesat. Máte-li pocit tíhy v podbřišku, nebo pokud máte pocit, něco není v pořádku, navštivte svého gynekologa nebo porodní asistentku, a požádat je, aby doporučit program na posílení svalů pánevního dna
2) Obnovení síly
Je to frustrující, ale devět měsíců přizpůsobení těla rostoucímu dítěti oslabilo některé svaly a ovlivnilo vaši koordinaci. Nadměrnou stimulaci dolní části zad a boků můžete kompenzovat tento nedostatek stability, což může zvýšit riziko zranění. Zeptejte se, jaký je nejlepší způsob obnovení svalové síly před těhotenstvím u svého gynekologa. Můžete se vrátit do tvaru s některými pravidelnými cviky
3) Spravovat prsa
Pravděpodobně budete mít pocit, jako byste na hrudi měli dva vodní melouny. Jedna z vašich prsou může být větší než ta druhá a možná máte potíže najít vhodné sportovní oblečení. Pokuste se najít čas sportovat po kojení své dítě (nebo odvozené od mléka) a investovat do dobrého podprsenky, radí trenér Kimmy Smith.
4) hlučnost a únik
Vaše tělo, dosud neobnovila veškerou svou sílu, může tě zradit v nejhorším okamžiku. Pánevní dno se rychle unaví, zvláště při intenzivním cvičení, a může způsobit nepříjemné netěsnosti nebo zvuky. Začněte s lehkou aktivitou a nepřesahujte 20 minut tréninku během několika prvních zasedání.