4 Důvody pro ztrátu svalové hmoty

Můžete pravidelně trénovat a naplňovat bílkoviny, vaše svaly se nezdá, že se trochu zpevní. Proč? Vaše chování mimo sportovní zasedání může být příčinou. Zde je několik vysvětlení a řešení.

Dieta

  • Srdce a svaly potřebují Omega-3 , aby dobře fungovaly. Ujistěte se, že jíte tučné ryby, jako je losos, tuňák, makrela, sleď, ale také ořechy nebo řepkový olej.
  • Pokud jste zvyklí na přeskočení jídla, může to vysvětlit také ztráta svalové hmoty. Tělo potřebuje kalorie pro udržení a posílení svalů, ale nedostatek jídla může zpomalovat metabolismus.
  • Spotřeba alkoholu může také dehydratovat tělo a vzlétnout svaly, které potřebují spoustu správně kontrastní voda

Vyvážená strava sacharidů, bílkovin, mastných kyselin a vláken pomáhá chránit svaly před poškozením v dlouhodobém horizontu

Spánek

nejenže spánek spočívá v těle, ale také podporuje regeneraci a růst svalů. Pokud nedostanete dostatek spánku, můžete se cítit slabý, letargický a nedostatek energie, což ovlivní kvalitu vašeho tréninku. Spánek sedm až osm hodin v noci není luxus, ale nutnost

Vitamin D

, produkovaná tělem při vystavení slunci, podporuje absorpci vápníku a zdraví kostí, ale také hraje roli při tvorbě svalové hmoty. Pokud zřídkakdy vidíte denní světlo a neužíváte doplňky, můžete svaly postupně ztratit. Promluvte si se svým lékařem o tom, protože nedostatek vitaminu D je docela běžné.

Bolest

Pokud jste byli zraněni nebo neaktivní po dobu několika dnů nebo týdnů, to je normální, že svalová hmota snižuje. Pokud jste měli operaci a nevolnost vám zabránila jíst několik dní, bude tato změna ještě výraznější. Aby podporovaly zotavení před chirurgickým zákrokem, Přehled čtenáře