4 Potraviny, které snižují PMS

pokud patříte mezi ženy, které trpí PMS, víte, varovné příznaky: stříkající, břišní křeče, změny nálady, akné, únavu ... pro někoho, se tyto nepohodlí jeden až dva týdny před začátkem menstruačního cyklu , Pro ostatní, jen tři dny předtím. A pokud víte, že některé excesy jsou odrazeny, a sice, cukr a alkohol, existují potraviny, které mohou zmírnit tyto příznaky a pomoci vám lépe:

1 - The Advocate

Pokud trpíte nadýmáním, chutí a svalovými křečemi, dejte vše na avokádo bohaté na draslík , což je minerální látka, která působí jako přírodní diuretikum, eliminuje přebytečný sodík v těle, snižuje křeče a stimuluje pocit sytosti.

2 řepy

podle studie zveřejněné v časopise the American Journal of Clinical Nutrition , cituje zdraví, lidé s vysokou hladinou B1 a B2 jsou méně postiženi PMS než jiní. Chcete-li se tam dostat, uložte na vařenou řepu a její listy. Nejen, že tento rostlinný vám přináší vitamíny v otázce, ale také poskytuje třetinu denní potřeby kyseliny listové (vitamin B9), která pomáhá v boji proti duševní únavě, nespavosti a zmatku.

3-The sardinky

Zvýšení příjmu vitaminu D a vápníku snižuje riziko premenstruačního syndromu. Dobrá zpráva: Sardinka obsahuje tyto dvě živiny. Je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které, stejně jako avokádo, pomáhají snižovat nadýmání, bolesti hlavy, úzkost a bolest prsu.

4-hnědá čokoláda

Ne necítíte se, máte právo dopřát si pár kousků hnědé čokolády , když cítíte příznaky, které oznamují příchod pravidel. Jeho živiny snižují krevní tlak a zlepšují oběh, snižují tvorbu stresového hormonu, snižují nadýmání, únavu, depresi a podrážděnost a hlavně zlepšují náladu.