30 Let: ztratit nadváhu po těhotenství

Aby bylo zajištěno, vývoj plodu a novorozence krmení, vaše tělo učinil výhrady tuku, který se nachází na prsa, boky, stehna a hýždě. Navíc, těsně před a po porodu máte menší pohyb a svalová hmota se snížila, což vedlo ke ztrátě obecného tónu, ale také ke snížení

Vyčkejte!

Počkejte, až se plenky vrátí a dojdeme k tomu, abyste snížili příjem energie. Dokud se vaše období neobjeví, vaše hormonální sekrece zůstávají vysoké a blokují úbytek hmotnosti. Libry způsobené zadržováním vody se budou postupně eliminovat. Sázka na sytost. Během těhotenství vaše dítě čerpá z minerálních a vitamínových rezerv. Je na čase obnovit „kapitál“ přes pestré stravy.

Snížit tuky a cukry. Mějte krásný porcí (alespoň 400 g) zeleniny a nejméně 125 g masa, ryb nebo vajíčka s každým jídlem: tyto potraviny jsou plné a poskytují základní živiny pro skromnou energetickou hodnotu. Ale pokles tuky a cukry (klobásy, koláče, máslo ...).

Doplňte na vápník. Během těhotenství, tento minerál nezbytný pro kost byla věnována plod. Musíte znovu vytvořit své rezervy. To je nalezené v sardinek, olej, minerální vody, pomeranče, zelí ..., ale mléčný je nejlépe přizpůsobil. Takže Konzumujte 3-4 mléčných výrobků denně, nejlépe libové.

Mějte svačinu. Snack zabraňuje únavě a pokušení. Ideální je kombinovat štíhlé mléčné výrobky a ovoce nebo bílkoviny, vlákninu, vápník a vitamín C, za pár kalorií.

Chůze 30 minut denně. Po sanaci hráze dokončení, volba pro cykloturistiku, plavání nebo veslování. Prodloužený úsilím mírné intenzity vám umožní dostat se do svých tukových rezerv.

Nepřerávejte : těhotenství a potom dítě, vše, co pneumatiky. Chcete-li odstranit nadváhu a převzít svou novou roli jako matka bez odsávání sami, rozhodnout se pro pestrou a poněkud restriktivní diety. Postupně obnovit fyzickou aktivitu

Můj týden menu Mléčné výrobky představují 0% tuku, čaje, kávy a kompoty bez přidaného cukru nebo "oslazené"; a jídlo má ve všech asi 400 gramů zeleniny a 125 gramů masa nebo ryb

pondělí

. Snídaně: káva nebo čaj + 4 plátky celozrnného chleba (60 g) + sýr Vanilla + 30 g sušených meruněk

oběd. zálivkou palmová jádra + smažené mořské plody s česnekem a petrželkou, cukety a parní krupice jogurtem + 1

  • snack .. 150 ml mléka + 1 hruška
  • večeře . ½ grapefruitu + 1 hamburger (5% tuku), ratatouille (.. 1 lžička olivový olej) a 2 plátky celozrnného chleba + 2 vnoučaty Swiss + 1 kompotu
  • úterý
  • snídaně: káva nebo čaj + 40g celozrnné plátky + 200 ml odstředěného mléka + 2 kiwi + 15 g lískové ořechy nebo mandle

oběd strouhané mrkve (1 lžičky.. olej z vlašských ořechů + citron) + guláš krůta, zelené fazolky a petrželkou vařené brambory + 1 ovocný jogurt

  • Svačina: .. 2 malé švýcarsko + 200 g červené plody
  • večeře: zálivka artyčok, kaše, chřest, Bündnerfleisch (50 g), smažená slanina (50 g) + 1 s horkým toastového chleba (30 g) a kozy (30 g) + oranžovo-grapefruitové salát -cannelle.
  • Středy
  • . Snídaně: káva nebo čaj + 3 krajíce celozrnného chleba (45 g) + 10 g másla + 1 banánu koktejl-ovesné vločky

oběd ředkev v soli (a 5 g máslo) + pečené hořčice, petržel parní mrkev, přírodní coquillettes + 1 jogurt

  • Snack. 1 jogurt + 1 pečené jablko
  • večeře. zeleninová polévka, česnekové krutony + 2 vejce omeleta s pažitkou, mleté ​​zelené zelí smažený +1 přírodní sýr
  • čtvrtek
  • snídaně: .. pokračovat toto pondělí

oběd: zálivka houby (čerstvý koriandr) + smažené cuketa, brambory, cibule a 40 g smetanového sýra + 1 kompotu

  • občerstvení. 2 vnoučata Swiss + 1 kompotu
  • Jídelní :. + půl grapefruit panenka hořčice, 1 c. až c. telecí fond a vodu deglaze, pórek, smetana (3% tuku), příroda polentou + 2 vnoučata švýcarské
  • pátek
  • . Snídaně: vzít úterý

Oběd:. Tomato Vinaigrette 1 papillote citrónové tresky, ratatouille + 2 plátky celozrnného chleba + 2 malý-Swiss v červené ovoce omáčkou

  • Chuť 150 ml mléka + 1 jablko
  • večeře:.. červená řepa pažitka . dressing + pečený krocan, brokolice páry, rýže basmati + 1 ovocný jogurt
  • sobotu
  • snídaně: vezměte jednu středu

oběd květák vařené obvaz + grilovaná kachní prsa, hrášek. , fazole, ploché fazole + 1 sýr

  • Chuť 2 vnoučata Swiss + 1 hruška kompot
  • večeře:.. sýrová omáčka salát + grilovaný steak z lososa smetana, sojová omáčka spálené špenát + surový jablka vanilka .
  • neděle
  • snídaně: mít jednu z následujících Pondělí

oběd. Zálivkou chřest + kalamáry smažený rajčata, rajčata s bylinkami GRATINOVANÉ směs (25 g), parmezánem a mozzarelou + vařené quinoa šafránu (150 g)

  • Snack. 1 jogurt + 200 g červené plody
  • večeře. rajčatová polévka s nudlemi + 2 vařená vejce, Chard s bešamelem (odstředěného mléka a 5 g másla) + 1 hruška
  • .