3 Zen cvičení překonat stres z práce

po probuzení, negativní myšlenky napadnou vás při pouhém pomyšlení, že bude fungovat: relaxovat, uvědomit si dýchání

Při probouzení dýchat

1. Ve svém pokoji ležíte na zádech. Ohněte kolena, nohy na zemi a položte ruce na obě strany dolní části břicha.

2. Vdechněte břicho. Vydechněte dolní část břicha. Opakujte desetkrát za sebou

3. Pohybujte rukama na obě strany hrudní klece, palce a další prsty.

4. Vdechujte jemně a vydechujte s vědomím vašich břicho během dýchání. Cvičení opakujte desetkrát

5. Dokončte prsty na klíčích a zaměřte se na pohyby vašeho těla. Snažte se cítit energie proudící přes vaše tělo s každým dechem

v kanceláři, rozvázat tlakové body našeho těla

Užijte si přestávku okamžiky vašeho pracovního dne praktikovat tento jednoduchý cvičení. Můžete pomáhá identifikovat a uvolnit body stresu vašeho těla.

1. Sedněte si vzadu na opěradlo křesla, nohy na podlaze, ruce spočívající na stehnech.

2. Vdechujte jemně nosem, počítat na pět. Držte dech pro stejnou dobu a pomalu vydechujte, počítat znovu na pět. Cvičení opakujte desetkrát

3. Při zachování paty na zemi zvedněte přední část nohou ze země a natáhněte prsty směrem k sobě. Počítat až pět. Lehce opřete nohy

4. Pak svaly stehen ztuhnete co nejtěžší. Vždy počítat na pět. Release.

5. Alternativně uzavřete břišní svaly, ruce, ruce, obličej a horní část zad, vždy počítat až pětkrát.

6. Dokončete cvičení dechem. Stejně jako dříve, pomalu vdechujte nosem, počítat na pět. Držte dech a pomalu vydechujte, počítat znovu na pět. Opakujte desetkrát.

V noci evakuovat stres dne

K pohonu tlak nahromaděné během dne, odpočinout si před spaním s relaxační terapie.

1. Posaďte se na pohodlné sedadlo ve slabém osvětleném prostoru. Zavřete oči a nechte své tělo jít úplně: uvolněte hruď; uvolněte ramena, ruce a ruce Relaxujte svou pánev a nohy stejným způsobem až na konec prstů.

2. Zaměřte se na klid v pokoji a přemýšlejte o místě nebo situaci, která inspirová relaxaci. Teď dýchat a při každém vypršení duševně formulujte slovo, které se k němu vztahuje (relaxace, klid ...).

3. Mentálně rekonstruujte obvyklé kroky postele. Myslete na každé večerní aktivity: vypnout světla, si sundat své oblečení, můžete nastavit budík, sedíte pod deku, kterou se chystáte usnout ... Představte si váš spánek a současně s každým výdechem, psychicky vyslovení které se vztahují k relaxaci (spánek, vyrovnanost ...)

4. Jak usínáte, přemýšlejte o dalším dni, kdy se probudíte, a přitom pronádejte, vždy duševně, slovo spojené s myšlenkou uvolnění. Opakujte cvičení čtyřikrát týdně, abyste získali dlouhodobý užitek.