3 Způsoby, jak jíst zdravěji rodinu

Každodenní zdá být někdy tak loaded že máme tendenci obětovat spánek nebo kvalitu našich jídel, abychom překonali náš seznam úkolů. Únava, hlad a nedostatek času nás vedou k tomu, aby se jednalo o sporné výběry potravin, které by byly pravděpodobně drahé z hlediska financí a zdraví celé rodiny. Jen se však zaměřte na několik rutinních změn, abyste mohli dobře jíst, aniž byste museli věnovat více času:

Snídaně šampionů

Způsob, jakým končí den, je silně ovlivněn tím, jak začal , připomíná americké místo. Snídaně vám umožní začít metabolizovat, posilovat imunitní systém a akumulovat energii. Výrobky z cukru jsou rychle asimilovány a po dvou hodinách mohou způsobit craving. Místo toho se rozhodněte pro snídani bohatou na živiny, která uspokojuje hlad a pomáhá mozku fungovat jako protein, vláknina a dobré tuky . Další rychlejší volbou je připravit hladký . Bavte se s dětmi vybrat si přísady: zmrazené červené ovoce, jogurt, ořechy, některé kakao ... mnoho zdravých a vyvážených variací je možné Pevné časy

Abyste se vyhýbali hladům během den,

nejlepší zbraň je pravidelnost . Vytvořte rutinu jídla a snažte se ji držet. Chcete-li správně vypočítat potřeby každého člena rodiny, zvažte, že dospělý potřebuje jíst každých 4-6 hodin a dítě každé 2-3 hodiny. Nejlepší čas na snídani je až hodinu po probuzení a dospělí se musí přestat jíst asi tři hodiny před spaním, aby trávení nerušilo jejich spánek. Limit snacking

Děti mají tendenci jíst často, někdy i chamtivost než hlad, ale také proto, že jejich žaludky nemohou mít příliš mnoho jídlo

a potřebují energii, aby dobře rostly , Nicméně, nibbling sladké nebo slané potraviny otevírá dveře na problémy s nadváhou a špatné stravovací návyky. Chcete-li tento problém vyřešit, vyměňte sady cukroví za koš s ovocem, některé ořechy a mandle a surovou zeleninu nakrájenou na malé kousky v případě hladu několik hodin před jídlem. Zkontrolujte, zda každý člen rodiny je dobře hydratován, protože někdy může být žízeň chybně přijata za touhu po jídle.