3 Velmi jednoduchá řešení k zastavení chrápání

Asi 45% dospělých, mužů i žen, chrápe alespoň jednou za čas. Různé faktory životního stylu ovlivňují frekvenci a intenzitu chrápání, včetně některých důležitých poruch, jako je spánková apnoe. Pokud váš lékař nedoložil fyziologický příznak, vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou spát lépe.

Spánek na zádech může posunout jazyk do hrdla a zablokovat proudění vzduchu. Snažte se postavit sebe na stranu spát. Pokud máte v noci tendenci otáčet se zády, můžete si v zadní části pyžama šit tenisovou kouli. Můžete také přidat velký podušku pod hlavu a otevřít dýchací cesty. A nezapomeňte dostat dostatek spánku: v případě únavy je spánek hlubší a může způsobit uvolnění svalů, což zvyšuje riziko chrápání.

Nápoje a potraviny

Zkuste se vyhnout nápojům nejméně dvě hodiny před spaním do alkoholu, protože hrají na nervovém systému a uvolňují svaly. Jídlo také ovlivňuje chrápání. Příliš mnoho jídla před spaním a přejídání mléčných výrobků, stejně jako sójového mléka, by bylo špatné pro spánek. A nezapomeňte se během dne řádně hydratovat, aby nedošlo k vysušení sliznic nosu

Nos

Nosní kongesce spojená s nachlazeními, alergiemi nebo odchylkou septu nosu může omezit průchod vzduchu, který nutí dýchat hnutím a v některých případech i chrápat. Chcete-li vymazat nozdry, si horkou sprchu před spaním, pravidelně čistit obličej s proudem mořské vody, a otestovat proti chrápání nosní pásky jsou k dispozici v lékárnách.