3 Typy nespavosti při léčbě sophrology

vzdělávací Nespavost je charakterizována problémy s usínáním, noční probouzení a únavy v dopoledních hodinách, kdy budík prsteny. Tato porucha spánku má také dopady během dne: únava, ospalost, zhoršená koncentrace ...

Kdy je jedna insomniac?

Nejedná se o to, mít špatnou noc, že ​​jsi nespavost. Hovořit o nespavosti, musíme s e probudit několikrát týdně po dobu delší než tři měsíce

Několik typů nespavosti

se rozlišují :.

  • L nespavosti spojená s úzkostí : je způsobena napětím ve dne a / nebo změnami v každodenním životě.

Vysvětlení Catherine Aliotty: často se vyskytuje, když se lidé cítíProjíždí film ve dne před spaním, vyjadřují své úzkosti o noční můry, uvidí nějaké záchvaty somankbulismu

Co dělat? Potřebují , aby se uklidnili v den , aby se před spaním zbavili stresu. Abychom toho dosáhli, navrhujeme v sophrologii dynamická relaxační cvičení , která přináší insomniacs k relaxaci tělesně. To také pracuje na vybudování sebevědomí prostřednictvím praxe ukotvení cvičení pro podporu klidného spánku.

  • Psychosomatické nespavost : To ovlivňuje lidi, kteří byli dlouhodobě podmíněni, aby spánek , například proto, že děti nejsou dělají svou noci i ve věku 5 nebo 6 let

vysvětlení Catherine Aliotta. fyziologické spánek těchto trpících nespavostí je změněn Dlouhou dobu spí, asi 15 minut, a se probudí několikrát v noci, na konci každého cyklu. Rovněž rozvinou hypersenzitivitu na zvuk zvenčí a proto trvají déle než usnout Jejich spánek je značně roztříštěný a často špatně obnovitelný

Co dělat? V sophrologii musíte pracovat na svém systému víry, protože se ujistili, že nemohou spát. Cvičení jsou proto určeny k odstranění těchto negativních přesvědčení o spánku deprogram nespavost. také se učí izolovat vnější hluk usnout snadněji.

  • nespavost souviset s rychlostí změn : postihuje lidi, kteří pracují v nespolečenský hodin nebo žijí a jet lag po letecké dopravě přes několik časových pásem.

Vysvětlení Catherine Aliotty: v průběhu času jsou vnitřní hodiny těchto nespavostů úplně narušeny a nemohou vědět, kdy spát. Chronická únava se nastavuje.

Co dělat? Sophrologická práce bude spočívat v obnovení těchto insomniaků , aby byli v jejich každodenním životě lepší. Cvičení se také zaměřit na resynchronizační interních hodin , takže spánek vrátí. Cvičení v relaxační terapii pro podporu spánku

Prodloužit, položit ruce na břicho. Inspirujte nafouknutím břicha a počítajte mentálně na 4.

  • Zablokujte dech na několik minut počítat na 4.
  • Blow, nechte žaludek jít dolů a počítat na 4.
  • Zablokujte dýchání, plíce prázdné, momenty počítání až 4.
  • Recommentcer cvičení třikrát.
  • Toto cvičení může zpomalit srdeční frekvenci a odvést jeho pozornost od svých obav, základní podmínky ustupovat .

Také čtěte

: Proti nespavosti, myslete na hluboké dýchání