3 Tipy se učit praktikovat vděčnost

Know vyjádřit vděčnost za pozitivní aspekty našeho každodenního života přináší výhody, které byly prokázány vědeckým výzkumem. Tím, že cvičíme vděčnost, chráníme své fyzické zdraví, zlepšujeme spánek, snižujeme riziko deprese a udržujeme dobré vztahy s těmi kolem nás. Tento zvyk nás činí optimističtějšími a pomáhá omezit stres a ruminace. Tak proč čekat? Zde jsou některé praktické nápady realizovat co nejdříve:

Spustit z probuzení

Pokud jste ve své posteli v dopoledních hodinách, těsně předtím, než vstát a začít svůj den, chvilku přemýšlet o tři věci za které jste vděčni. Mohou to být vaše děti, pohodlí postele nebo vaše práce, všechno funguje, od nejmenších detailů až po nejasné. Cílem je najít tři nové věci každé ráno . Někteří lidé je rádi zapisují do zápisníku, jiní je zaznamenávají a jiní dávají přednost tomu, aby si uvědomili.

Výběr jazyka

Lidé, kteří mají zvyk každodenní vděčnosti, to vědí: volba slov je důležitá. Místo toho, abyste se obtěžovali a stěžovali, pokuste se změnit vaše věty, aby byly pozitivnější jak ve vaší hlavě, tak ve vyjádření, které vyjadřujete. Dokonce i jednoduchá poděkování může být zdokonalena, když je kladen větší důraz. Například namísto toho, aby řekla "děkuji za tento víkend" své sestře, specifikujte "děkuji vám za to, že se o děti tak dobře víte tento víkend." mluvení

čas je vhodný k poděkování nebo k tomu, aby někdo věděl, jak moc jste ocenili jeho pomoc a podporu,

ani roky později. Sdílení jeho pocitu vděčnosti je způsob, jak dát zpět nám dal. Není nic, co by vás mohlo zabránit v poděkování lidem, kteří podporovali vaše blízké, jako je například milenka dítěte nebo opatrovník, který se staral o rodinného příslušníka.