3 Věci, které jste nevěděli (možná) ne o běhu

Běh je bezpochyby jedním z nejpraktičtějších způsobů, jak hrát sporty: můžete kdykoli běžet a na každém místě, pokud máte dobrý pár bot a trochu energie. Není divu, že se stále více lidí stává následovníky této praxe. Bohužel je spojena s poměrně vysokým rizikem zranění. Téměř 79% běžců trpí rakovinovým zdravotním problémem alespoň jednou v životě, podle časových čísel. Zde je to, co nám věda může poskytnout jako užitečné informace o tom.

Zamezit zranění

Pokud běh má špatnou pověst, zejména pokud jde o kolena, studie zveřejněná v prosinci 2016 naznačuje zabraňuje zranění více, než způsobuje. Podle výsledků této práce pravidelné užívání po dobu 30 minut snižuje riziko zánětu kloubů. Další výzkum je zapotřebí k potvrzení těchto výsledků. Některá pravidla prevence jsou zásadní: neprovádějte bez souhlasu svého lékaře, zastavte se v případě bolesti a nechte čas, aby tělo odpočívalo mezi dvěma tréninkami.

Ženy ve vyšším riziku

Čísla naznačují, že stále více žen běží po celém světě. Ale existují výrazné rozdíly v běhu mezi oběma pohlavími. Ty mají tendenci ukazovat prsty, když zaklapnou na zem a jejich oblouk je vyšší než oblouk. Vědci se snaží objevit úlohu těchto rozdílů v riziku zranění. Nižší tělesné zarovnání, stejně jako síla v boky, také ovlivňují toto riziko. Není to však důvod, proč přestat běžet: ženy shromažďují více tělesného tuku, což je přínosné pro uchování energie a vytrvalost a jsou obecně pružnější než muži, což je vynikající pro svaly.

Běh v jakémkoli věku

Pokud běh je pro vás dobrý, neexistuje žádný věkový limit, který by vás mohl zastavit. Ale můžete přizpůsobit sportovní praxi zahájení cvičení s minutou chůze, vyhýbat se velmi dlouhému a intenzivnímu běhu a střídání běhu cvičení s jinými vyváženě posilujícími sporty, jako je jóga. ,