3 Kroky k prevenci diabetu 2. typu

diabetes typu 2 je spojena s chybnou funkci slinivky břišní, který nemá dostatek inzulínu, nebo inzulin není dobře působit. Úroveň glukózy v krvi není regulována a pankreas je unavený. Dobrou zprávou je, že lidé s rizikem ve věku nad 40 let a geneticky náchylní k diabetu typu 2, mohou aktivně jednat, aby se zabránilo onemocnění. Zde je jak na to.

Jezte

Nadváha a obezita hrají významnou roli ve výskytu diabetu. Udržováním normálního indexu tělesné hmotnosti (BMI) můžete omezit řadu rizik. Ztratit asi 7% nadváhy po dobu několika let snižuje riziko o 50%. Klíč spočívá v potravě: Limit spotřeba cukru a nasycených tuků, rozhodnout se pro dobré tuky, vlákninu a některé koření jako je skořice a kurkumy, které se objevují na snížení hladiny glukózy v krvi

Zhotovení. Cvičení

Svaly významně přispívají k vychytávání glukózy. To je důvod, proč je fyzická aktivita zásadní pro zajištění stabilní hladiny cukru v krvi. Ať už jste v ohrožení pro diabetes, nebo ne, praxe 30 minut mírného cvičení denně, pětkrát týdně, pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních chorob a diabetu 2. jednoduché činnosti, jako je chůze, zahradničení typu, jízda na kole nebo plavání jsou vynikající pro zdraví.

Snížit stres

příliš vysoká hladina stresu ovlivňují krev dvěma způsoby, vysvětluje web Medical News. Za prvé, to vede lidi, kteří trpí zanedbávají svůj životní styl, a tak jíst méně a nevykonávají. Za druhé, může zvýšit hladinu cukru v krvi sama o sobě. Dávejte pozor, abyste si odpočinout a relaxovat pomocí metod dýchání, meditace nebo emocionální podporu, vám pomůže cítit se lépe o sobě a snížit riziko onemocnění.