3 Metody proti nespavosti

Rostliny :. zlepšení hloubky spánku

  • Princip Na rozdíl od hypnotik, které působí rychle, rostliny pracovat pomalu. a hluboce. Mají uklidnit první večer, ale to trvá několik dní až dva až tři týdny, aby přijaly opatření na jejich účinku na regulaci biologických rytmů a nervový systém.
  • Mechanismus účinku . Tlačítko hop a eschscholtzia (nebo Kalifornie mák) snížení spánkové latence. The kozlík, vápno a heřmánek redukuje nervové napětí. Passionflower má uklidňující účinek na srdeční frekvenci. Je možné kombinovat různé rostliny v "fytochelu" pro celkové zlepšení spánku
  • Výhody Rostliny umožňují dosáhnout klidného a klidného spánku. Nezpůsobují ospalost v následujícím dni nebo psychické necitlivosti, která přetrvává po probuzení, protože tělo není odstraněna nebo antihistaminika se obvykle předepisuje psychofarmaka.
  • bezpečnostní opatření. infuzní Zásuvky v šálku vody, která se vaří, rostliny často vyvolávají nutkání na močení, které probouzí spánek o dvě hodiny později nebo kolem 4 hodiny, kdy je obtížné se vrátit zpět do režimu spánku. Aby se tato nevýhoda vyhnula, mohou být absorbovány v kapslích prodávaných v lékárnách a parafarmacích.

Relaxace: měkký spánek

  • Princip . Relaxace vede k hluboké svalové relaxaci, dechovému rytmu a duševnímu uklidnění, které umožňuje mozku spouštět emise alfa vln. Tyto elektrické vlny elektroencefalogramu (elektroencefalogramu), ke kterým dochází při zavření očí, způsobují spánek.
  • Způsob účinku . Díky meditaci, sophrologii nebo řízenému snění, mozek, ve stavu uvolnění, znovu získá schopnost přirozeně se přepínat na usnutí. Vedený sen je pravděpodobně nejjednodušší způsob aktivace. Ona je nasměrovat své myšlenky do příjemných obrázky nebo scény, skutečné, nebo si představoval, romantické setkání, nebeské cestě ... odklonit stresující každodenní starosti. Zvažte svůj sen ve všech jeho aspektech, smyslový, úžasný, bez ohledu na logiku nebo důvěryhodnost a nechte se sklouznout. "Plovoucí myšlenka" je technika samohypnózy, která dovoluje psychiku přejít do modifikovaného stavu vědomí, mezi bdělostí a spánkem. Je také velmi efektivní pro usnutí v případě nočních probuzení
  • Výhody . Relaxace vám umožňuje procvičovat "letting go", který zlepšuje kvalitu spánku více než jeho množství. Má také příznivé účinky na kardiovaskulární systém
  • Opatření . Svalnatý a psychická relaxace nezbytné pro uvolnění nemůže být dosaženo v případě, že ložní prádlo je nepříjemné - příliš tvrdá, zvláště - místnosti příliš horko, nebo příliš hlučný ...

Light: obnovit přirozený cyklus melatoninu

  • Princip . Světlo je hlavním synchronizátorem biologických hodin a tedy rytmu spánku / bdění našeho těla. Je to otázka nalezení podmínek této synchronizace díky úrovni vystavení světlu, které odpovídá střídání dnů a nocí. Musíte proto vystavovat přirozené světlo ráno nejméně hodinu a pokud je to možné, procvičováním fyzické aktivity (chůze, jízda na kole ...). Než spíte, je lepší se vyvarovat prohlížení obrazovek a všech zdrojů modrého světla, které LED diody vyzařují. Pátrání po parazitních světlech, které by mohly rušit spánek: budík, ukazatele hodinky TV, městské osvětlení ...
  • Akční režim . Denní a noční střídání pomáhá obnovit přirozený cyklus sekrece melatoninu. Tento messenger hormon spánku je uvolněn v mozku, když tma přichází k přerušení ráno se dne. Náš životní styl, který způsobuje, že pracujeme v kancelářích během dne a vystavuje nás večer parazitním světlem, narušuje regulaci melatoninu.
  • Výhody . Regulace melatoninu umožňuje obnovit spánek přirozeným způsobem a také dobrou celkovou rovnováhu. Navíc melatonin orchestraje některé hormonální sekrety, včetně inzulinu, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi, riziko cukrovky a nadváhy.
  • Opatření . Terapeutický přístup, který závisí na přirozeném světle, je prospěšný. Bez lékařského předpisu není zapotřebí světelné terapie.