3 Jednoduché způsoby, jak motivovat k přesunu z gauče

Práce, rodinné odpovědnosti, nelíčená fyzická aktivita nebo touha dělat nic nemůže podkopat naše dobré usnesení na začátku ledna. Chcete-li získat, aby se udržela bez problémů, zde jsou některé účinné a vědecky ověřené metody.

Vyhledávání spokojenost

V přínos sportu pro zdraví nejsou dost, aby nám přesunout do sofa. Musíme se soustředit na okamžité výhody, jako je energetický zisk a snížení stresu spíše než celkové zlepšení zdraví nebo prodloužená životnost. Zkuste přemýšlet o krátkodobých výhodách: lepší spánek? lepší nálada? méně bolesti? Jakmile je zjistíte, mějte na paměti, zvláště když máte pocit, že vaše vůle vyčerpá páru.

Nastavit cíle

Nastavení přesných a měřitelných cílů je také nezbytné pro to, abyste zůstali motivováni. Tyto cíle mohou být ambiciózní, ale nereálné. Je zbytečné chtít spustit maratón za měsíc, pokud jste nikdy předtím neběžel. Rizika: demotivované, nebo horší, zranění. Není třeba se zabít. Studie ukázaly, že trénink s vysokou intenzitou po dobu 10 minut (včetně okamžiků odpočinku) může být prospěšný jako mírný, ale delší trénink. Naplánujte svou fyzickou aktivitu a nastavte ji za prioritu!

Pro některé lidi aplikace smartphone poskytují potřebné pobídky. Vedení časopisu o činnostech je také efektivní. Můžete také požádat o pomoc od přítele, který by chtěl s vámi trénovat. V ideálním případě si pamatujte, že tato osoba by měla mít (lehce) lepší tvar. Tímto způsobem budete mít více motivováni, než kdybyste byli sami · e

Dalším řešením. On-line komunity, které umožňují Organizovat tréninky několik

Bavte se.

Pokud se sport stane mučením nebo špatným časem projít, motivace může jen ustoupit. Transformace cvičení do hry dělá školení příjemnější.Můžete si sledovat film při jízdě na kole.

Nejsilnější formou zábavy při cvičení je hudba. Mnoho studií ukázalo, že dokonce i velmi intenzivní cvičení je snazší procvičit při poslechu chytlavé hudby.