2 Týdny nafouknutých menu

dobré návyky pro zlepšení trávení

k uklidnění chutě a zlepšení trávení, několik pravidel potravin nezbytné. . Chcete-li přijmout jeden měsíc

vsadit na bílkoviny

Mají pocit sytosti rychle, vyhnout se chutě a nezpůsobují kvašení nebo zvýšení objemu žaludku

se rozhodnou pro štíhlejší. Maso strana, 5% hnědavého hovězího masa, hovězího pečiva, šunky a drůbeže bez kůže; side ryby, mořské plody všeho, treska, treska, dab ...

Vyplňte vlákniny

je třeba jíst 20 až 30 gramů denně. Oživují střevní průchod a omezují nadýmání. Vlákna zavařené ovoce a zelenina jsou méně dráždivý než surového vlákna pro citlivé střeva, kromě zralé, oloupané ovoce.

„Pokud máte citlivý žaludek, Neomezujte se na ovoce a den syrovosti“ < , říká Marie-Laure Andréová, dietetik. Přemýšlejte také o celých zrn bohatých na vlákninu.

Vyvarujte se potravin, které fermentují a konstipačního

Tučná jídla zpomaluje trávení a podporují ve střevech kvašení. „Vyhněte mastné maso (kotleta ...) a deli, , řekl Dr. Pascale Modai. na straně zahrady, důrazem na zeleninu, které obsahují deriváty síry (rajčata, česnek ...)! a konečně, omezte příjem čerstvého chleba jako škrob podporuje nadýmání.

Pak se průběh probiotik

“ Pokud nadýmání je systematická po jídle, aby se kurz probiotik dodává Marie-Laure André. Tyto dobré bakterie zabránit rozvoji špatné bakterie, které jsou zodpovědné za tranzitní poruchy a nadouvání. "

Vyberte si ze svých tří denních mléčných výrobků dvě fermentované mléko. Pokud je to nutné, každý den užívejte probiotikum

Pití vody celý den

Asi 1,5 litru vody denně, nejlépe mezi jídly. Minerální vody bohaté na hořčík (Hepar, Contrex ...) mají mírný projímavý účinek

lícem dolů menu První týden

v pondělí

  • . Snídaně: čaj nebo kávu, 1-2 tr. libového šunky, jogurt
  • oběd: kukuřice salát, pečené telecí + hořčice, dušené čekanky, 1 sýr 0% tuku
  • Snack: 1 sýr
  • Jídelní: zálivkou chřest, místo čistého v troubě + citron, roztavené cuketa, 2 malý-Swiss Nature 0 mg%

úterý

  • snídaně: čaj nebo káva, smažená vejce, 1 na 2 přírodní bílý sýr
  • oběd: krevety, svíčková vepřové v troubě, fazolové lusky, bílého jogurtu
  • Svačina: 1 bílý jogurt
  • Večeře: zeleninový salát s vlašskými ořechy, kachní prsa s grilovaným bílým sýrem

středu

  • snídaně: čaj nebo káva, kuřecí šunka, 2 malý švýcarský typ
  • Oběd: salátové zálivky chřest, kuřecí prsa + hořčice, salát srdce pečené tvaroh 0% tuku
  • Svačina: 1 tvaroh 0% tuku
  • Večeře: rukolou salát s praženými piniovými oříšky, nasekané steak na grilu mg 5%, 2 malé švýcarské mg 0%

čtvrtek

  • snídaně: čaj nebo kávu, jeho Umon uzený tvarohem 0% tuku
  • Oběd: rajčatovou bazalkou, pečená krůtí nohu, celer pyré, jogurtu
  • Svačina: 2 malé švýcarské 0 mg%
  • Večeře: Špíz z Saint-Jacques v gril, studená vepřová pečeně, jehněčí, tvaroh 0% tuku

pátek

  • snídaně: čaj nebo káva, vařená vejce, jogurt, jablko
  • oběd: Batavia, citron treska, rajče Provençal, jablka
  • Svačina: tvaroh
  • Večeře: omáčka okurka tvaroh, hovězí pečeně, Vichy mrkev, malá Swiss Nature

sobotu

  • Snídaně: čaj nebo kávu, maso Graubünden, small-Swiss, jahody
  • omáčkou chřest oběd jogurt , králičí stehno, rajče lilek, pečené hrušky
  • Svačina: tvaroh 0% tuku
  • Večeře: srdce palmový salát a cherry rajčata, kuřecí šunka, jogurt

neděle

  • Malé snídaně: čaj, uzený losos, smetanový sýr, pomerančový džus
  • oběd: hlávkový salát, pečený pstruh, dušená čekanka, pečené jablko
  • Svačina: 2 malé švýcarské 0 mg%
  • Večeře: salát zelené fazolky, tuňák, vejce natvrdo, tvarohové

břicho menu druhý týden

Pondělí

  • snídaně: mint zelený čaj, 4 suchary, margarín, jogurt, jahody
  • oběd: telecí řízek s houby, makarony, dušené jablko / hruška
  • Večeře: vařená vejce, Vichy mrkev, jogurt

úterý

  • snídaně: káva s mlékem, 2 tr. toasty, hrabství, maliny
  • Oběd: řepa, grilované kuřecí řízek, noky, pečená hruška
  • Večeře: zálivkou chřest, nakrájenou steak 5% tuku, kaše dýně / mrkev, jogurt

Středa

  • Snídaně: káva, 2 tr. žitný chléb, máslo, sýr, jahody
  • Oběd: palmová jádra, roastbeef, špagety s rajskou omáčkou, pečené jablko
  • Jídelní: polníčku, krůtí kari, sýr 0%

čtvrtek

  • snídaně: čaj s červenými plody, obiloviny, celozrnný 1/2 odstředěné mléko, jablečný
  • Oběd: salát, kuřecí maso, kukuřičný rajskou omáčkou, jahoda citron
  • Večeře: Provence sójové steak, cuketa, small-Swiss 0%

pátek

  • snídaně: káva, 4 suchary, máslo, jogurt míchá, dušené
  • oběd: gazpacho s okurkou, králík, dušené nudličky, jablka
  • večeře: losos carpaccio, salát z cherry rajčat, na kostičky nakrájené šunky, srdce palmy, vařené vejce, tvaroh

sobotu

  • snídaně: káva, 2 tr. Opečený země chléb, máslo, tvaroh, vařené
  • Oběd: tabbouleh s mátou, bradavičnatého filé pečené, provensálské rajčata, jahody Lemon
  • Večeře: corn salát, šunka, malé švýcarské

neděle

  • snídaně: zelený čaj citron, 4 sušenky, lehká máslo, míchá jogurt, pomerančový džus
  • oběd: salát: pšenice, kukuřice salát, čerstvé kuřecí játra, houby, ořechy, jablečnou
  • Dinner : bylinná omeleta, zelený salát, přírodní jogurt