12 Zimních večerů spát dobře

Neexistuje žádný stres nebo hluk, který může narušit spánek, i jídlo. Některá pravidla pro večeři přispívajících k dobrému spánku

Chyby, aby nedošlo ke stolu, aby byly snadno spát

  • Příliš těžkou večeři . Jinak je tomu tentokrát s usínáním, protože v žaludku bude trvat déle trvat, protože množství jídla a protože tuky stagnují déle. Musíme tedy omezit množství tuku na večeři, vidět (omáčky, krémy ...) nebo skryté (studené řezy, sýry ...). Poznámka: Pouze esenciální mastné kyseliny obsažené v rostlinných olejích a rybách hrají pozitivní roli ve spánku. Podílejí se na dobrých buněčné výměny, a to zejména v mozku,
  • Přejít večeři . Je důležité mít k dispozici dostatek energie k udržení hlad v noci. Je třeba upřednostnit rovnováhu mezi jídly příliš bohatými a příliš lehkými
  • Příliš mnoho bílkovin: mají stimulující účinek na tělo. Z tohoto důvodu je malá část masa (s nízkým obsahem tuku), nebo ryby by mělo stačit na večeři
  • zajímavých nápojů. I když je citlivost není pro všechny stejná, lepší se vyhnout zbytky kávy , čaj, zvláště po 16 hodinách. Co se týče alkoholu, může pomoci usnout, je vůle stanici. Kvalita spánku pak může být narušena (probuzení)

ingredience, které podporují spánek

  • V sacharidy pomalá , typ škrobová (těstoviny, semi-hnědá rýže ...) pomáhají mozek vylučovat serotonin, neurotransmiter, který hraje důležitou roli při spánku. Ovoce, zahrnující fruktózu, asimilovat pomalu a jsou vhodné i
  • The tryptofan . Tento základní aminokyselina je nezbytná pro syntézu serotoninu. To je nalezené v mléčných výrobcích, u drůbeže a je také nalezený v mořských
  • The vitamínů skupiny B se podílejí na řádném stavu našeho nervového systému. Se nacházejí v celozrnné a zelené listové zeleniny
  • hořčík uklidňuje nervové napětí a podporuje relaxaci těla. Je přítomen v ořechy (vlašské ořechy, mandle, pistácie ...) a sušeného ovoce (švestky, sušené meruňky ...)
  • Některé koření a léčivých rostlin mají zklidňující vlastnosti. Anise květina pomeranč, mučenky, verbeny, meduňka ...

1 večeře pro dobrý spánek

  • minestrone polévka
  • vejce hrnec s listovým špenátem (čerstvé nebo zmrazené v odvětvích, vařené a pak dát do druh sýra, rozbít vejce do něj + koření)
  • Pečená jablka se skořicí a prořezávat (odstranění srdce jablka, švestky skluzu + 1 špetka skořice)
  • Tea verbeny-máta.

Dinner 2 pro dobrý spánek

  • vařené červené řepy salát s maticemi a žvýká (zálivkou s ořechového oleje, bohaté na omega-3)
  • zeleniny kuskus a rozinkami
  • Dušená jablka hrušky s kardamonem
  • Čaj valériane- meduňky.

3 večeře pro dobrý spánek

  • Julienne ve fólii (rybí dušená v cibule, rajčat kostky bio jar, aromatické byliny y)
  • čekanka (+ úprava olivového oleje / řepkový olej a kerblík)
  • Rice pudinku s pomerančový květ.

večeře 4 pro dobrý spánek

  • polévka dýně pražená dýňová semínka
  • pohanka galette s mořskými plody a pórkem, rukolou
  • Pear
  • čaj vápno, verbeny, majoránku, levanduli.

Večeře 5 pro dobrý spánek

  • noky brambory s houbami, mesclun
  • pomeranč a mango salát s medem
  • Čaj hlohu, levandule, mučenky.

Večeře 6 pro dobrý spánek

  • Grapefruit
  • králík Gigolettes kastrol, sladké brambory, mrkev (na kostičky nakrájené zeleniny, šalotka a gigolettes + byliny, které představuje výše; vaří 25 minut na které se vztahuje)
  • Faisselle v sirupu Maple pekanové
  • čaj vápno, Verbena, hloh.

stolní 7 pro dobrý spánek

  • celozrnné špagety, tuňák omáčka / rajče / cibule / kapary
  • Miska citrusových a citronovým sorbetem
  • čaj verbena-máta.

8 večeře pro dobrý spánek

  • nakrájené uzené tresky čočka a mrkev
  • Pear napuštěná verbeny.

9 večeře pro dobrý spánek

  • Wok krůtí s čerstvým zázvorem (sojové omáčky a sezamového oleje branky po vaření), rýžové nudle se zeleninou (sojovými klíčky a nakrájené mrkve.)
  • exotický ovocný salát
  • Tisane hloh levandule, mučenka.

10 večeře pro dobrý spánek

  • houbová polévka a kaštany
  • Tartine kynuté pečivo, šunka au torchon, kandované cibule, hruška plátky, kozí sýr, polníček
  • Dušená jablka banán vanilka
  • Čaj vápno, verbeny, hloh.

11 večeře pro dobrý spánek

  • Curry z čočky, quinoa a dýně v kokosovém mléce a koriandrem
  • klementinky
  • čaj hlohu, levandule, mučenka.

Dinner 12 pro dobrý spánek

  • zapečený květák světlo bešamelové (kukuřičný škrob + polotučné mléko a muškátový oříšek bez másla)
  • Carpaccio ananasu
  • Balzámový čaj z Valerian-lemon