11/12/2015 7 úSeků zapamatovat po běhu

Většina jezdců začlenila reflex roztahování na konci tréninku. Tato cvičení pomáhají svalům lépe se zotavovat, zlepšují pružnost a snižují bolesti svalů. Ale jste si jisti, že je cvičíte správně a nezapomínáte? Malý přehled nejdůležitějších

telat

Umístěte obě ruce na zeď, ve výšce ramen, jednu nohu vpřed s kolenem ohybem a druhou nohou, natažené, zpět pata přilepená k podlaze. Hmotnost těla je na přední noze a na pažích, aby se ořízli obě strany zadního tele. Nemusíte sklopit poprsí dopředu, ale snažte se zůstat vzpřímeně a dívat se dopředu. Opakujte cvičení natahováním druhou nohu.

čtyřhlavého

se nachází na přední straně stehna, čtyřhlavého táhnout stojí, ohýbání jednu nohu a chytání nohu do zad hand. Pokud necítíte úsek, naklápněte pánvi dopředu, přiložte patu k hýždě a ujistěte se, že jste utahovali obě kolena při zachování poprsí rovně. Přejít nohy a cvičení opakujte.

The adduktory

Debout, roztáhnout nohy a pokrčte koleno naklápění do stran, ale udržet správný poprsí, pak se střídají s druhou nohou. Tento úsek by měl fungovat uvnitř stehna. Pokud dáváte přednost sedět, postavte se křížovými nohama a vnitřek vašich nohou proti sobě. Držte nohy rukama a tlačte kolena dolů s lokty.

Hřídele

Nasaďte nohu rovnou, špičkou nahoru, na bariéru nebo otočný bod výšku pro vytvoření pravého úhlu s nohou na zemi. Uchopte pozici pravou poprsí, poté střídavě s druhou nohou

Slepice

Posaďte se na podlahu, obě nohy roztažené před sebou. Ohnout jednu nohu a přejít přes druhou, která zůstává na zemi. Snažte se přiblížit nohu k pánvi tím, že si koleno přilepíte k hrudníku s opačnou rukou. Není-li úsek dostatečně silný, můžete ohnout druhou nohu kolenem dolů. Pak přejít nohy a cvičení opakujte.

psoas

Toto protažení je jedním z nejvíce důležité, aby se po závodě, protože když to sval, který běží od kyčelního obratlů, není natažené to může způsobit bolesti žaludku, třesu a zad.

Zvedněte se, ohnout koleno před vámi a natahujte druhou nohu zpět, dbát na to, abyste neztratili rovnováhu. Přední část nohy zadní nohy by se měla dotýkat země. Naklápněte nohu kolenem, ohýbáním stehna do hrudníku a snižte bok. Zvedněte poprsí a postavte se na přední nohu. Opakujte s druhou nohou

Zpět

Zatímco stojíte, zabalte záda dopředu. Roztáhněte nohy o šířku boků, přejděte si rukama a zachyťte si kolena rukama. Obraťte se dozadu stisknutím brady na hrudi, pak vytáhněte nahoru a vytáhněte lopatky.

Každý úsek by měl být udržován v rozmezí 20 až 40 sekund, aby byl skutečně účinný. Vyberte si klidné, teplé a relaxační místo, které se lehce roztahuje a především nepřekračujte prah bolesti.

Také čtení: Běh, běh: správné důvody pro spuštění