10 Tipů, jak se vyhnout vyhoření

Prázdniny jen minulost, už máme mnoho žen, že je na pokraji nervového zhroucení ... více abychom byli finančně autonomní, chceme v našem životě dokonale uspět jako matky, profesionály a milovníky. Samozřejmě, že musíme vzít všechny přední a zůstat zen!

Všechny ženy jsou ovlivněny tímto závodem za nedosažitelný ideál, zdrojem nespokojenosti, stresu a vyčerpání.

„Burnout Bohužel má kancelář mé matky často vyčerpaná, podrážděná, s nízkým sebevědomím a mají hluboký smysl pro selhání, protože nemohou dosáhnout tato fantazie matky a dokonalé ženy, "vysvětluje Claire-Marie Best, klinický psycholog

Abyste se cítili méně roztrženi mezi vašimi různými úlohami a pohybovali se směrem více pro vás, berte na vědomí následujících deset tipů. Tato metoda je založena na terapii přijetí a závazku (ACT), pobočka kognitivně behaviorální terapie (CBT), jehož cílem je zlepšit psychologické flexibility.

Není to otázka čtení tyto "triky" v režimu "je to nutné", ale spíše, aby je viděli jako orientační body, aby se naučili nedokonalosti a aby se vyhnuli fyzickému a emočnímu vyčerpání. Limit viny

Často si vybíráme dokonalost, abychom unikli pocitu viny nebo jiných negativních pocitů. Dokonalost stává útočiště, aby nedošlo k nám konfrontovat s touto hroznou pravdu: nejsme ani žena, ani matka ideální

Představte si, že jsme museli vybrat mezi slib během prázdnin nenechat naše dítě! denní péče na začátku školního roku a naléhavý a důležitý spis. Místo toho, aby podle vlastního uvážení ve vztahu k danému kontextu, budeme se snažit dělat obě věci najednou, často nemocný a stresu.

Pochopení, že vina je nevyhnutelné, nám dává možnost vybrat si, co je pro nás opravdu důležité. Na rozdíl od toho, co si myslím, získáme efektivitu a klid.

2. Být dobrotivý vůči sobě

Jsme mnohem náročnější sami než s ostatními. Často, zatímco jsme již úplně vyčerpaní, snažíme se být ještě efektivnější. Proč si neříkej: "Dobře, jsem úplně ohromen tímto novým školním rokem nebo touto novou prací, není snadné najít správný rytmus.

To neznamená, že jsem Pokud to znamená méně dostupnosti v mé práci nebo v méně uklizené domě, není to tak špatné. "

3. Naučit se být špatně

U některých žen je při výběru mezi dvěma možnostmi příliš drahé psychologicky špatné. Budou proto odkládat rozhodnutí nebo opatření.

Tento trend se nazývá prokrastinace a je samozřejmě spojen s perfekcionismem. Uvědomit si strach z toho, že dělám něco špatného, ​​přijímat ho, relativizovat ho, už jednat s více lehkostí. A snížit riziko implodování při kumulativním stresu

4. Vědět, jak žít současný okamžik

Pokusíme se dělat věci všemi smysly tím, že si uvědomíme, co se děje v naší hlavě av našem těle. "Co přemýšlím během vaření, jak je to méně příjemné, protože chci odpočinout, že chci hrát s dětmi?"

Samozřejmě, že jsme nuceni integrovat omezení každodenního života, nemůžeme vždy dělat, co se nám líbí. Ale pozornost k tomu, co cítíme, nám umožňuje snadněji vyvažovat věci a vyhnout se řetězovým činnostem, jako je robot. Také nám pomáhá naučit se říci ne k věcem, které nejsou pro nás ani vhodné, ani nejsou příjemné.

5. Reakce na jeho priority

Není třeba, aby nahradil příkaz "být dokonalý" naopak. Můžeme se rozhodnout, že budeme v dané době důkladně a dávat přednost rodině nebo našemu páru v jiném čase a naopak.

Můžeme souhlasit, že pracujeme tři měsíce v zahraničí bez být špatná matka nebo sebecký společník. Tato role musí být pro nás zásadní. Naučme se být flexibilní, přizpůsobíme se kontextu a vybíráme mezi nedokonalostí a dokonalostí podle našich momentálních cílů.

6. Bytí v pohybu

Nejsme totožní za 20, 30 nebo 50 let: tak proč dodržovat stejné požadavky? Mnoho žen je překvapeno po příchodu dětí nebo jednoduše tím, že zestárne, nepracuje jako předtím, má méně touhu pracovat nebo jít například.

Namísto toho, není normální, neměli bychom již brát v úvahu průchod času: vyvíjíme se a je to velmi dobrá věc.

7. Důvěřujete se

Poslouchat radu ostatních je dobré, vědět, jak poslouchat svůj vnitřní hlas, je někdy lepší. Protože za dokonce benevolentní radou může být příkaz k dokonalosti. Například, když nám řekli "lépe se zorganizujete", víme, že je lepší řídit čas, ale v životě ženy jsou poslední události nepředvídané události četné.

Kromě toho, že jsme vždy v očekávání a při plánování nám brání v tom, abychom v tuto chvíli plně žili! A to je totéž s radou - příkaz k odchodu: co je pravda pro ostatní, není nutně pro nás.

8. Uvědomování si stereotypů

Opozicí předsudků a diktátů není snadné, ale někdy to stojí za to. Některé ženy se navzdory určitým kvalifikacím nebo schopnostem rozhodnou, že nebudou pracovat ani přijmout pozici bez odpovědnosti za to, že budou vidět více svých dětí.

Tato vize úspěchu je daleko od současného feministického ideálu, je důležité, aby podcenit sociální tlak, který drží ženy v jejich rolích. Oddálit se od hodnot, které nám přináší naše vzdělání, je užitečné pro upuštění od perfekcionismu.

Otázka se ptát je vždy:

Je pro mě správné a užitečné? ?

  • Je to přesně to, co chci?
  • 9. Je třeba pochybovat o věcech, které začínají slovy "musím" nebo "je nutné, aby"

klasifikovali své priority jako součást dobrého záměru, ale vždy máme tendenci dát činnosti "domácí úkoly" před aktivitami "potěšení" co dělat, a zapomínáme na to, co je pro nás důležité.

Často, když jsme si toho vědomi, jsme už vyčerpaní, prázdní z našich emocí, protože jsme jen v opakování utilitářských úkolů. Aby život měl smysl, je potěšení; nezapomeňte ochutnat čokoládový dort!

10. Hledání podpory

Nemůžeme si dovolit služku nebo opatrovníka. Jak to udělat? Naši kolegové, naši přátelé nebo naši společníci nám mohou pomoci více, ale skutečně víme, jak delegovat?

Jakmile se položí tato otázka, můžeme začít s přesnou pomocí nebo výměnou služeb; Existuje mnoho sdružení pro svobodu.

Také si přečtete: Vyhoření: Co je to vyhoření?