10 Tipů pro jídlo dobře během kojení

V případě nevyvážené stravy mezi mladé matky, produkce mléka je škodlivá, první jeho zdraví a že její dítě. Dobrá výživa umožňuje dětem maximalizovat přínos kojení

1. Chovám si láhev vody

Pro zajištění optimální produkce mléka se zvyšují požadavky na vodu. Je proto nezbytné hydratovat, dostatečně a pravidelně. Ale žádný přebytek: pít nad rámec žízně pouze zvyšuje objem moči.

2. Upřednostňuji bylinné čaje na čaj a kávu

Kofein prochází do mléka a jeho vylučování je u novorozence pomalejší. Omezujeme se na 3 šálky denně. Zbytek jsme se rozhodli pro nápoje bez kofeinu.

3. Stále čekám na pití

Spotřeba alkoholických nápojů je zakázána, když kojíte, alkohol se může dostat do mléka. A na rozdíl od obecné víry pivo nepodporuje laktaci ani bez alkoholu!

4. Já mám i večer ve večerních hodinách

Po těhotenství a po porodu jsou zásoby železa suché. Abyste předešli nedostatku, je výhodnější jíst maso dvakrát denně. S tímto jídlem spojujeme i čerstvé ovoce a zeleninu, jejichž bohatství na vitamín C podporuje asimilaci železa. Ryby se očekávají dvakrát týdně

5. I konzumují mléčné výrobky v každém jídle

The vápník je nezbytná pro produkci mléka: nedostatečný příjem poškozuje kostní mámou

V době kojení potřeb. jsou 1200 až 1 400 mg denně, které mohou být pokryty pouze dietou, která poskytuje mléčné výrobky.

6. Jsem si strouhaný než těstoviny, polévka ...

sýrů, včetně tvrdých sýrů (Cantal ...) jsou nejbohatší mléčný vápník. 30 g parmazán poskytnutí 350 mg nebo více než 2 jogurty

Číst také: Okres: plné vápníku

7 !. Vybrat minerální vápníku vody

Pitná denně jeden litr Hepar, Talians, Contrex nebo Courmayeur zvyšuje příjem vápníku od 500 do 550 mg.

8. I omezit kořeněná jídla

Koření, jako jsou potraviny podle chuti výrazné (zelí, cibule, česnek ...) parfém mléka. Příležitostně se může spotřebovat, aby si dítě zvyklo.

9. Dávám přednost čerstvé ovoce sušené ovoce

Také oni podporují tranzit u dospělých, švestky, sušené meruňky a jiné fíky, bohaté na vlákninu, mohou způsobit průjem u kojenců. Není to vážné, ale vyhýbá se zneužívání.

10. Nevylučuju alergické potraviny

To znamená mléko, vejce, ořechy ... pokud sami na to není alergický. Užívání je pravděpodobné, že v dítěti nevyvolá budoucí alergie a je pravděpodobné, že podporuje rozvoj tolerance.