10 Tipů pro vyvážené a levné jídlo
dobré a zdravé potraviny za nízké ceny, je to možné ... za předpokladu, že činit správná rozhodnutí při nákupu a znovuobjevit jídlo často opomíjen
1 Vařím
Praktická, ale drahá, připravená jídla často obsahují tuky, cukry, sůl a přísady. Výrobci dali do něj hodně škrobových potravin. Vaření si můžete vybrat potraviny, rozdělit různé druhy a řídit přídavky. Tip: je připraven v množství a zmrazí po částech
2 I můj ochucené mléčné výrobky
jogurty, malé Swiss-ochucený tvaroh nebo ovoce ... stojí dvakrát dražší a plné cukru .. Rozhodli jsme se pro základní, polotučné nebo 20%, a přidat trochu medu, džem, kousky ovoce ...
3 Prodám sezónu, zkrat
Ovoce a zelenina ale i ryby momentu jsou cenově dostupné. Tím, že koupí místní, vyhýbáme se náklady na dopravu a konzervační látky, které umožňují potraviny držet během cesty.
4 přijmu mražená zelenina přírody
Jejich cena je téměř identická s náklady, a jsou ochotni použití: 5 až 10 minut vaření párou je dost na to, aby je připravila ... bez prací a odlupování
5 Jedeme jen maso nebo ryby jednou denně
spotřebováváme příliš mnoho bílkovin zvíře, což je špatné pro vaše zdraví. Ve vyvážené stravě, 150 g masa nebo ryb, pro ženy a 200 g pro člověka za den je dost.
6 přijmu vajíčka v jakékoliv podobě
bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny, vitaminy A , D a E, které obsahují několik minerálů, je vejce levnou alternativou k rybám a masům. A existuje mnoho způsobů, jak ji připravit.
v hypercholesterolemie, je omezen na 3 až 4 jednotek týdně, 5 až 6 jinak.
7 I povýšený nějaké maso
Ačkoliv je to méně nákladné že vepřové maso, vepřové maso nemusí být nutně tlustší, když člověk privileguje pečeně v síti, mignon. Pro dušenou hovězí maso, pomocí límec nebo hlezno, pouze 5% tuku.
8 I otevřít plechovku ryb každý týden
makrela, tuňák, sardinky ... box jsou levné a dobré pro zdraví. Vybíráme citrónové nebo rajčatové varianty, méně tuku nebo olivový olej, lepší kvalitu než slunečnice
9 Myslím na sušené zeleniny
Červené nebo bílé fazole, čočka, atd., jsou plné užitečných živin (bílkoviny, železo, hořčík ...) s nízkým glykemickým indexem. V kombinaci s obilovinami, které nahradit občas masa nebo ryb za nižší cenu
Přečtěte si také :. zelená čočka, korál, černý, blond ... jaké rozdíly
10 Dávám přednost recyklaci ?
Žádné další házení: to vychází vstříc pozůstatky, použijte pokud možno celé jídlo, děláme pravidelné nákupy spíše než velký košík týden, často kontroluje data vypršení