10 Drobné návyky, aby se zůstat mladá

1. Cut smartphonu noc

Spací dobře, je nezbytné zachovat svou funkci mozku. „Spánek je doba odpočinku, ale také kompenzace pro mozek“, , řekl Dr. Christophe Jaeger.

Chytré telefony nás však povzbuzují, abychom zůstali v kontaktu až do pozdních hodin, což způsobuje přehřátí mozku. Vypněte telefon nebo jej přepněte do režimu letounu večer.

2. Při procházce v době oběda

Chůze 30 minut během přestávky na oběd a relaxovat reinflate morálku (Scandinavian Journal of Medicine a vědy ve sportu , 6. ledna 2015).

3. Sezóna s červeným pepřem

O 14% více očekávané délky života! To je to, co získat myši, na které bylo receptory bolesti blokovány kapsaicinu, což je sloučenina červené papriky ( Cell 22. května, 2014). Samozřejmě, že nejsme myši a chili není vždy dobře snášena.

Jenže ovoce a zelenina červené, žluté nebo oranžové pigmenty, které obsahují podepsat přítomnost antioxidantů. Ale „oxidační stres je jedním z parametrů, stárnutí, , řekl Dr. Jaeger. Důležité je jíst pestrou, získat chuť na vaření, vybírat potraviny co možná nejpřirozenější a aby se dopřálo jíst. "

4. Budovat svalovou hmotu, zatímco mytí zubů

Zpět ke stěně, pokovené břicho, nohy ohnuté tak, že stehna jsou kolmé k nohám dělat „židle“ po dobu dvou minut čištění zubů. Tento malý výkon, navržený Véronique Chatenay-Schapiro ve své knize Micro posilovny, speciální zaměstnané ženy! (Ed. Larousse, 7,90 €) posiluje stehna.

Jak stárneme, svaly mají tendenci tát ve prospěch tuku. „Méně sval znamená větší riziko vzniku metabolických onemocnění, imunitních problémů a spadá do starší“ poznamenává Dr. Jaeger.

Sport je nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu, ale jdou rychle, nebo chůzi do schodů jsou také efektivní řešení. „každodenní cvičení může mít reálný dopad na budování svalů.“

přečíst také: 10 tipů na výživu pro udržení svalů

5. Nenechte osladit svou kávu

„Přebytek cukru způsobuje druh caramelization těla zvané glykace. To je hlavní součástí stárnutí. Diabetes je archetypem glykace : poškozuje tepny, mozek, oči, ledviny ... „, řekl Dr. Jaeger

WHO rovněž doporučuje snížit denní spotřebu přidaného cukru, na maximálně 50 gramů. asi deset čajových lžiček.

6. Investujte do připojených hodinek

Apple Watch přišel na trh. Tato skutečnost ukazuje, krokoměr kancelář, zobrazit svou tepovou frekvenci, počítá spálené kalorie ... Aniž bychom se pouštěli do vysolit nejméně € 400, dnes existují různé náramky spojené se zdravotními aplikacemi (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...)

7. S dobrými sousedskými vztahy se snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Výzkumníci došli k tomuto závěru po provedení 5000 lidí za čtyři roky (

Journal epidemiologie a komunitní zdraví , 18. srpna 2014) Jedna hypotéza .. Tento sport hrál mezi přáteli

Dr. Jaeger, „sociální vazby, který pomáhá v boji proti trestu je zásadní. lidé, kteří věkem studnu se obrátili k světu, zvědavý přírody a ostatní. „ 8. Chcete-li nabídnout švadlena stuhu

Toto příslušenství vám umožní měřit svůj pas.

“ Jak stárneme, zvýšení obvodu pasu, měřeno na pupku , překládá akumulaci tuku kolem vnitřních orgánů. Tato tuková hmota je však velmi toxická a koreluje s ischemickou chorobou srdeční. Je to odraz toho, co jeme, naší fyzické aktivity a naší hormonální rovnováhy ", říká Dr. de Jaeger

Mluvíme o břišní obezitě, když je obvod pasu větší než 88 cm u žen a 102 cm u mužů

Podívejte se také na: Muži s metabolickým syndromem 9 Častější chůze u psa

Majitelé psů jsou aktivnější .. fyzicky a průměrný Walk Fido zachrání deset let zdravého života (

Preventivní medicína

, 12.6.2014) Dr. Jaeger vidí ještě další výhodu: "Pes je součástí společenské schopnosti. Vynucuje a umožňuje setkání. Vytváří výměny a v tomto je skutečnou antistresou. "

10. Nepite alkohol každý den Sklenku vína večer, proč ne? Ale pro pana de Jaegera,

" není pití alkoholu. víno denně. Víno jistě obsahuje resveratrol, který má

silnou antioxidační aktivitu. Množství obsažené ve dvou sklenicích je však nedostatečné. Co se týče cukru a alkoholu, jiných složek vína, mají více nevýhod než dříve . " Studie společnosti Inserm navíc ukázala, že muži, kteří pijí více než tři skleničky alkoholu denně, ztrácejí rychlejší paměť, pozornost a uvažování ( Neurologie

15. ledna 2014).