10 Nasycených potravin, které vás nedělají tukem

1 - brambory

Na rozdíl od vnějších okolností je brambor málo kalorií (pouze 92 kcal na 100g). V důsledku toho může sloužit jako základ pro mnoho zdravých receptů. V troubě, salát, šťouchané ... Brambor je stále dobrá pro danou trať, pokud nebudeme proměnit žetony

Bramborový salát recept podrážkou pro 2 osoby.

Kuchařte 4 brambory, vařte. Oloupeme a nakrájíme na plátky. Nalijte trochu olivového oleje do horké pánve a hnědou podrážku na bílé kůži. Otočte ho tak, aby se na druhé straně zahalil, aniž byste ho nikdy přestali nalévat olivovým olejem z pánve. Efektivně podrážku. Ve velké misce na šalát promícháme brambory, podrážku, 2 šalotky oloupané a nakrájené. Přidejte lehkou omáčkou (link vinaigrettes) a malou petrželkou. Sůl, pepř

2 - Banán

Banán, vynikající pro zdraví, je velmi okouzlující ovoce. Zdroj sacharidů, je snadné trávení a pouze 70 kcal! Je proto ideální pro snídani nebo přestávku na čaj. Jezte přírodu. Určitě si to uvědomíte také s dobrou miskou na hladké víno.

Receptová miska s banánem pro 4 osoby:

Smíchejte 2 banány, 4 kiwi a 1 bílý sýr. Nalijte směs do několika misky. Přidejte nakrájené banány a kusy kiwi. Posypeme trochou strouhaného kokosu

3 - Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou dobré. Nejenže to pomáhá držet celé ráno (jestliže sníst na snídani), ale to bobtnává v žaludku jednou polknuto. Náhle je pocit sytosti jen delší. Poslední věc: tato obilovina je pouze 68 kcal na 100g.

Zde najdete recept na kaši

4 - Červené fazole

Červené fazole jsou luštěniny bohaté na vlákninu a minerály. Výsledek: oni pocit sytosti a zároveň usnadnit střevem, to vše za 95 kcal na 100 g

Recepty červené mrkve a fazole v Maroku pro 4 osoby

máčet červené fazole přes noc ve velkém. salátová miska s vodou. Vařte 1 hodinu na nízké teplotě v pánvi s vodou. Pečeme 2 mrkve a 1 cuketa. Nakrájejte na plátky. Vaříme je v malé vodě. Dejte je do pánve s trochou olivového oleje, šťávy z citronu, 1 polévková lžíce. až c. z kmínu, 2 stroužky nakrájeného česneku a čerstvého koriandru. Smíchejte mrkev, cuketa a červené fazole

5 - bílý sýr 0%

0% bílý sýr bohatý na vodu a bílkoviny je mléko, které drží bez výkrmu. Důkaz je pouze 45 kcal na 100g. Může být snadno přidán do receptury na hladké (viz výše) nebo na zesvětlené tzatziki

Světlý tzatziki recept pro 4 osoby:

Okurek nakrájejte na malé kostičky. Nakrájejte malou mincovnu a 1 stroužek česneku. Smíchejte tyto přísady do 100 g bílého sýru a přidejte spousty olivového oleje.

6 - Jablko

Jablko je kromě bohatosti na vlákniny a vitamíny jen 75 kcal. To vás zastaví, aniž by bylo nebezpečné pro vaši linku. Pokud máte rádi sladké i slané směsi, můžeme snadno přidat do salátu získat klíč malý koláč

sladkokyselá salát recept s jablky pro 2 osoby.

V míse, zalijeme malá řepa střílí a přidejte 2 nakrájené jablka Granny Smith. Rozpadat 50 g fety a přidat některé ořechy. Posypeme mrknutím olivového oleje. Sůl a pepř.

7 - Vejce

Zde je další jídlo bohaté na bílkoviny, vitamíny a železo! Výsledkem je, že se nasycuje bez otoku, pouze 75 kcal na jednotku.

Omeletový recept na zeleninu pro 2 osoby:

Proveďte 4 vajíčka v misce. Nalijte do horké nelepivé nádoby. Sůl a pepř. Jakmile se omeleta odnese, nalijte ji na talíř. Přidejte červené cibulové prsteny, cherry rajčata, čerstvé dušené zelené fazole, žluté papriky a bazalku. V blízkosti omeleta

. 8 - White maso

hodně bílkovin a málo tuku bílé maso je jedním z těch potravin, které Stall sice mají relativně nízký příjem kalorií (120 kcal na 100 g). Chcete-li zachovat zisky, vařit kuře v troubě nebo v pánvi, ale většinou to není smažené

kuřecí recept Citron pro 2 osoby:

Předehřejte věž při teplotě 180 ° C Odřízněte 2 nakrájené kuřecí filé. Marinujte ve směsi o objemu 4 polévkové lžíce. k s. olivového oleje, šťávy z citronu, některé listy máty, sůl a pepř. Po marinování položte kuře do grilovací pánve a pečte 15 minut. Podávané s quinoa nebo bulgur

9 - bílé ryby

Bílé ryby, jako je treska jedlá, jsou často doporučovány v dietních jídelnách. Ten, jen 90 kcal na 100 g a s dobrým obsahem bílkovin, umožňuje kombinovat potěšení a dietetika

recept ceviche tresku pro 2 osoby.

Vyjmout v kostky 250g treska. V misce míchat 3 polévkové lžíce. k s. olivového oleje se šťávou z 2 citronů, několik kapek tabáku, 1 hřebíčku mletého česneku, soli a pepře. Ryby marinujte 2 minuty. Kostky 1 zeleného pepře a 1 červeného pepře. Oloupeme a nakrájíme 1 červenou cibuli. Směs s rybami. Prezentujte jako zubní kámen s několika listy petrželky

10 - Kompletní obiloviny

Kompletní obiloviny podporují dobrý průchod, satiát a mají nízký obsah kalorií. Celozrnné těstoviny jsou například velmi dobrou základní jídlo, pokud nechcete topit omáčka a sýr

Recipe „Jeden hrnec těstovin“ pro 2 osoby.

The „One pot těstoviny "je kulinářská technika, která zahrnuje vaření všeho ve stejném hrnečku. Pro tento recept vložte 300g celé penny do hrnce. Přidejte brokolici, cherry rajčata, květák, petržel, sůl a pepř. Nalijte 1 litr kuřecího masa na ingredience a vařte 10 minut. Okamžitě vypusťte a podávejte.