10 Pravidel pro zahájení stravy

1. Před výživou se ujistěte, že před zahájením stravy je důležité pozorovat vaše tělo, jeho stravovací nerovnováhu a přijmout nejvhodnější opatření. K tomu je velmi cenné uchovávání lodního deníku.

Je třeba si všimnout všeho, co spotřebováváte během dne, v jakém okamžiku a s jakou úrovní hladovění od 1 do 4. Velmi rychle zjistíme, že jeme příliš sladké, příliš tučné nebo bez hladu. Tato diagnóza umožňuje na začátku opravit své chování bez velké deprivace.

2. Změřte váhu

Před začátkem stravy je třeba stanovit konzistentní hmotnostní cíl. To znamená hmotnost, která bere v úvahu morfologii, rozdělení mezi chudou hmotu (svaly, kosti, orgány, vodu ...), tuky a objem vody, stejně jako způsob, jakým kalorie jsou spálené (bazální metabolismus).

Měření složení těla pomocí měření bioelektrické impedance je spolehlivé, jednoduché a bezbolestné. Zkouška se provádí na gauči: pacient je připojen k materiálu pomocí 4 elektrod (2 na pravém zápěstí, 2 na kotníku) a elektrického kabelu, který přenáší počítačové elektrody. Výsledek určuje hmotnostní cíl založený na normálnosti, která je 17 až 20% celkové hmotnosti tuku u mužů a 20 až 25 u žen.

Příklady: muž o 50 letech vážení 72 kg, měřící 1,80 m, nemá co ztratit, když má 58 kg libové hmoty (včetně 12 vody) a 14 tukové hmoty. 54letá žena vážící 72 kg a měřící 1,63 m, jejíž váha v libové hmotě je 48 kg a hmotnost tuku 24, bude muset ztratit 10 kg.

Nicméně, nemusíte být obsedantní který se týká hmotnosti. Z času na čas budou nevyhnutelně existovat rozdíly. Nezabrání se ztrátě hmotnosti, pokud se okamžitě vrátí k přímce. Neváhejte se více než jednou týdně a nejlépe každý měsíc. Neexistuje nic, jako by se snažila na její šaty před zrcadlem, aby zjistila, jestli jste se roztavil Naučte se zvládnout riskantní momenty

Přibližně 18 hodin, těžko nemusíte skákat na lednici! V tuto chvíli víme, že jsou obzvláště citlivá, dvě řešení: najít jiné povolání (tělocvična, rasa, relaxace atd.) Nebo poskytovat nekalorické potraviny

4. Vezměte cestu na trhu

Opusťte pasti a pokušení supermarketů. Naplňte jeho lednici ovocem, zeleninou, čerstvými produkty, které mohou být hozené bez výčitky v případě chutí. Nezapomeňte, že předtím, než jsme šli do skříňky plněné koláčem, příliš bohatou čokoládou a arašídy, nebo odlehčené výrobky byly falešně bezpečné.

5. Vybavte si vhodný kuchyňský náčiní

Pro úsporu tuku použijte následující nářadí: nylonovou pánvi, mikrovlnnou troubu, páru nebo fólii

6. U stolu otevřete rozsah jeho chuti

Změňte chuť, odvážte koření a aliance méně obvyklé (slané sladké, kyselé, hořké, sladce pikantní).

7. Jíst 4krát denně

Krmte 4krát denně: ráno, odpoledne, odpolední čaj a večer. Lepší distribuce příjmu jídla během dne zabraňuje iracionálním naléhám

8. Snížit dávku o 20 až 40%

Pokud obvykle jíte 2 500 kalorií, dieta mezi lety 2000 a 1500 povede ke ztrátě hmotnosti. Několik možností: snížit počet jídel jídla, zvolit lehké nádoby s kalorickou hodnotou, které mají být použity pouze jednou, a nechat třetí nebo polovinu desky. Jeden nebo dva velmi velké pokrmy mohou zrušit veškeré úsilí týdne!

9. Jíst pomalu, namáčení

Pocit nasycení dosáhne mozku 10 až 15 minut po zahájení jídla. Pochutnejte si chuť a zaveďte vidličku každé tři kousky.

10. pravidelně pít

Často jsme pak jíst tělo je žízeň ...

Tipy, jak zhubnout

Snížit sýr, což má za následek chléb a víno.

Vyhněte se třešně a hrozny, s vysokým obsahem kalorií.

• Neopakujte jídlo.
• Neříkej jste diety, najít věrohodný výmluvu.
• Force na syrovou zeleninu.
• Omezte sůl.
• nezbavují sami dezert, ale ve své recepty nahradit cukru v krvi
• s aspartamem, dělají jemné koláče od „tažení“ těsto
• zvolte .. dezert nebo sýry, vína nebo zákusek
• Vybavte se . Nádobí vhodné nepřilnavé pánvi parník
• přikládají velký význam pro vaše nákupy: odstranit pokušení, ani by neměla být nikdy nachytat tím, že například některé dietní mražených jídel v rezervě <.