10 Reflexů k jídlu v revizích
1 Udělejte 3 až 4 jídla denně ve zkouškovém období
Velký spotřebitel energie - zejména glukózy - mozku je třeba pravidelně krmit pracovat optimálně. Ale žádné občerstvení, které podporuje glukózu! Potřebuje strukturovaný a rytmický příjem potravin.
2 Rozdělte spravedlivé energetické vstupy
Vyhýbáním se snídaní nebo obědu, budete vystaveni poklesu výkonu ráno nebo odpoledne, a tím, že příliš mnoho oslaví večeři, zabraňuje tomu, aby si mozky zapamatovali přes noc. Každé jídlo by mělo stačit.
3 Revoluční snídaně
Vybíráme uhlohydráty s pomalým uvolňováním: bez přidaného cukru müsli nebo s chlebem z více zdrojů s máslem. Přidá horký nápoj, ovoce pro vita-miny C a šunka, vejce, mlékárny či olejniny (mandle ...) bohaté na esenciální mozku bílkovin.
4 zvýhodnění některých škrobovitá
All přinést Sacharidy, Brainové palivo . Ale někteří pálit pomalu energie, zajištění udržitelného koncentrace: celozrnných vařené al dente, luštěniny a kynuté pečivo
5 Konzumace ovoce a zeleninu při každém jídle
Jsou plné esenciálních stopových prvků, včetně. vitamín C, který zvyšuje nervové zakončení, body komunikace mezi neurony
6 Dejte na stůl láhev vody
Vyrobeno z 10% vody, mozku potřebujete nepřetržitě hydratovat , Ideální: voda bohatá na hořčík (Contrex, Hepar ...)
7 Limit na dvě kávy denně
Stimulací centrálního nervového systému zvyšuje kofein krátkodobou paměť, bdělost pozornost a soustředění. Ale jakmile se jeho spotřeba stane příliš vysokou nebo pozdě (po 15 hodinách), podporuje nespavost, únavu, úzkost a nervozitu.
Také si přečtěte: 4 příznaky, že pijete příliš mnoho kávy
8 Střídavost mezi masem a rybami
3 krát maso (zvláště červené) týdně pro železo, které přenáší do mozku kyslík potřebný k přeměně glukózy na energii. 3násobek ryb, včetně 1 až 2 násobku tučné ryby (makrela, sardinky, ...) pro omega-3, že struktura mozkových buněk.
9 olej na vaření
olivového nebo kokos na teplo, řepkové nebo ořechy pro koření, ve výši 1 polévkové lžičky. k s. po jídle. Poskytují do mozku prospěšné mastné kyseliny a vitamín E.
10 Nechte svačinu
Tato přestávka je nezbytná k přezkoumání, aniž byste se obtěžovali až do večeře. Vezmeme horký nápoj bez cukru, ovoce a chleba s několika čtverečkami čokolády.