10 Reflexů k jídlu v revizích

1 Udělejte 3 až 4 jídla denně ve zkouškovém období

Velký spotřebitel energie - zejména glukózy - mozku je třeba pravidelně krmit pracovat optimálně. Ale žádné občerstvení, které podporuje glukózu! Potřebuje strukturovaný a rytmický příjem potravin.

2 Rozdělte spravedlivé energetické vstupy

Vyhýbáním se snídaní nebo obědu, budete vystaveni poklesu výkonu ráno nebo odpoledne, a tím, že příliš mnoho oslaví večeři, zabraňuje tomu, aby si mozky zapamatovali přes noc. Každé jídlo by mělo stačit.

3 Revoluční snídaně

Vybíráme uhlohydráty s pomalým uvolňováním: bez přidaného cukru müsli nebo s chlebem z více zdrojů s máslem. Přidá horký nápoj, ovoce pro vita-miny C a šunka, vejce, mlékárny či olejniny (mandle ...) bohaté na esenciální mozku bílkovin.

4 zvýhodnění některých škrobovitá

All přinést Sacharidy, Brainové palivo . Ale někteří pálit pomalu energie, zajištění udržitelného koncentrace: celozrnných vařené al dente, luštěniny a kynuté pečivo

5 Konzumace ovoce a zeleninu při každém jídle

Jsou plné esenciálních stopových prvků, včetně. vitamín C, který zvyšuje nervové zakončení, body komunikace mezi neurony

6 Dejte na stůl láhev vody

Vyrobeno z 10% vody, mozku potřebujete nepřetržitě hydratovat , Ideální: voda bohatá na hořčík (Contrex, Hepar ...)

7 Limit na dvě kávy denně

Stimulací centrálního nervového systému zvyšuje kofein krátkodobou paměť, bdělost pozornost a soustředění. Ale jakmile se jeho spotřeba stane příliš vysokou nebo pozdě (po 15 hodinách), podporuje nespavost, únavu, úzkost a nervozitu.

Také si přečtěte: 4 příznaky, že pijete příliš mnoho kávy

8 Střídavost mezi masem a rybami

3 krát maso (zvláště červené) týdně pro železo, které přenáší do mozku kyslík potřebný k přeměně glukózy na energii. 3násobek ryb, včetně 1 až 2 násobku tučné ryby (makrela, sardinky, ...) pro omega-3, že struktura mozkových buněk.

9 olej na vaření

olivového nebo kokos na teplo, řepkové nebo ořechy pro koření, ve výši 1 polévkové lžičky. k s. po jídle. Poskytují do mozku prospěšné mastné kyseliny a vitamín E.

10 Nechte svačinu

Tato přestávka je nezbytná k přezkoumání, aniž byste se obtěžovali až do večeře. Vezmeme horký nápoj bez cukru, ovoce a chleba s několika čtverečkami čokolády.