10 Výživy reflexy nejsou trpí jet lag

1 Přijmím čas jídla cíle

Stejně jako spánek je stravování důležitým referenčním bodem pro regulaci vnitřních hodin. Nechceme přeskočit jídla a žádné křupky

I 2 snídaně formou bufetu v anglosaské

je až na proteiny, které podporují bdělost zvýšením teploty corpo-Relle: .. Ham , vejce a / nebo mléčné výrobky. S chlebem nebo müsli s sacharidy pomalu uvolňují svou energii, a čerstvé ovoce bohaté na vitamin C osvěžující.

3 omezím se na dvě nebo tři kávy denně.

Zneužívání stimulantů jako kofein generuje podrážděnost, vzrušení a poruchy spánku. Pijeme čaj nebo kávu v malých množstvích a na začátku dne

4 pravidelně hydratuju

Dost k pití pomáhá udržovat ostražitost. Kromě toho musí být kompenzována dehydratace vyvolaná letadlem. Každé hodině popíjejte sipky

5 Jsem s každým jídlem jíst ovoce a / nebo zeleninu

Po letu jste často náchylní k poruchám střev. Vlákna ovoce a zeleniny jsou ideální pro obnovení situace. Zvýhodňuje pečené verze, měkčí na střevo.

6 I tíseň hrst ořechů a olejnatých semen.

Tato kombinace poskytuje bílkoviny, vlákniny, sacharidů a dobré tuky. Která účinně snižuje hlad

7 Mám oběd kompletní, ale lehké

V nabídce: .. Z masa nebo ryb na jejich proteiny „éveillantes“ vlastností vařené zeleniny pro jejich vlákna, trochu škrobu se sytící své sacharidů a čerstvé ovoce pro svou vitamínu C.

8 i jíst sacharidů.

Rýže, luštěniny, cereálie ... nasytit a zklidňuje. Jejich uhlohydráty s pomalým uvolňováním rovněž zabraňují kolísání hladiny cukru v krvi, což způsobuje neklidný spánek. Jsou doplněny zeleninou vařenou pro stravitelná vlákna a mléčné výrobky. Tato nabídka je bohatá na tryptofan, předchůdce základní syntézy serotoninu melatoninu, spánkového hormonu.

9 I vyhnal sladkou snacking.

Cookies, pečivo ... určitě povzbudí, když klesá stravy. Ale cukry, které obsahují reaktivní hypoglykémie podporovat odpovědné bar výstřely.

10 beru čas.

Nechte 20 až 30 minut při každém jídle umožňuje tělu synchronizaci.