10 Výživy tipy připravit pokožku na sluníčko

1. Dal jsem barvu na mém talíři

The barevné ovoce a zeleninu, žluté, oranžové, červené nebo zelené (mrkev, mango, špenátu, pepře, melounu, zelí ...) plné silných antioxidantů .: tlačítka vitamín C a nad karoteny , který lehce pigmentované kůže a rozjasní pleť.

2. Začal jsem si jídlo s crudités „minutu“.

Vitamin C antioxidant chudý odpor vůči teplu a světlu. Chcete-li optimalizovat příspěvky jsou preferované syrové zeleniny jsou oloupané na poslední chvíli a napojena citronovou šťávou. Především proto, že brání hotová Obchodní stánky.

3. Vařím zeleninu al dente.

brokolice, špenát, fazolové lusky ... Krátký vaření v páře nebo wok zachovává většinu své vitamínu C.

4. Nainstaloval jsem mini skleník v mé kuchyni.

se pěstují v malých květináčích petrželka, bazalka, pažitka nebo máty ... Takže, jsou přidány na poslední chvíli jeho nádobí, aby si užili vynikající antioxidant příjem pestrá (vitamin C, flavonoidy, karotenoidy ...).

5. I rajskou omáčku.

Hlavní pigment je lykopen , silný antioxidant je přítomen ve větším množství, když se vaří. Kvalifikovat, zálivka zdobí (nebo kečup), grilované maso a ryby, ale i těstoviny, rýže, brambory ...

6. Dal jsem třpytky na mém talíři.

V pšeničných klíčků ! To hloupé gesto umožňuje zvýšit denní příjem vitaminu E , který chrání buňky před oxidačním stresem. Saláty, polévky, teplé pokrmy nebo mléčné výrobky: poskytující všechny

7 !. vyměnil jsem čokoládu proti směsi sušeného ovoce a / olejnatých semen.

sušených švestek a meruňky jsou bohaté na karoteny, mandle, vlašské ořechy a oříšky na vitamín E a selen. Dobrý pár konzumovat (s mírou, hrstka) občerstvení.

8. Jím tučné ryby jednou týdně.

Rich buněčné membrány vitamín A, omega-3 mastné kyseliny a selen, tuňák, sleď, sardinky, makrela a losos vyživuje a chrání , Grilované a ochucené citronovou šťávou bohaté na vitamín C, je nejvyšší kůže

Přečtěte si také: sardinek je dobré pro srdce

9 !. Troufám vejce k snídani

Rozmazané smažené, vařené nebo tvrdý. Obohatit své dodavatelské vitamíny (především A a E) a různé minerály (včetně selenu). Ne více než dvakrát týdně v případě, že hypercholesterolemie.

10. , I sezóně olej z pšeničných klíčků

Kromě olivový olej nebo slunečnicový olej, ideální pro vaření, to je nejbohatší olej na vitamín E: 1 c. polévka pokrývá 50% denní potřeby.