10 Tipů na výživu pro udržení zraku

Šedý zákal, rozmazané vidění ... Oční problémy lze zabránit pomocí správné výživy. Potraviny poskytují zásadní živiny zdravým očím.

1. Udělat pestré jídlo

brokolice, špenát, mrkev, rajčata, mango, papája ... barevné ovoce a zelenina obsahují pigmenty, včetně lutein a zeaxantin , který je podstatný pro udržení makuly je uprostřed vize a může rozlišovat detaily a barvy. Také mají antioxidanty , které chrání oční buňky před volnými radikály.

Viz také: Přírodní náplň antioxidantů

2. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu

a syrové, kdykoli je to možné, nebo vařené al dente. Jednou výhodou z jejich vitamínu C , který tím, že zvýšení kolagenová vlákna, zajišťuje transparentnost oka a zabraňuje šedého zákalu.

3. Vypít sklenici červeného vína denně

To prostě makuly, aby si její blahodárné pigmenty a flavonoidy, které zlepšením mikrovaskulaturu, usnadňující transport živin do sítnice.

4. Dovolit jeden den tučných ryb dvou

sardinky, makrela, pstruh, losos ... jsou nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin, který je nezbytný k udržení očních membrán, které poskytují potřebné živiny do oka.

5. Vyberte salát s hlávkovým salátem

nebo purslane. Tyto dva saláty jsou super bohaté na omega-3! Kořeněné řepkový olej nebo prádlo a zdobené vlašské ořechy, lískové ořechy nebo mandle, které umožňují, aby plné prospěšných mastných kyselin v očních membrán .

6. Jezte celá zrna

Zatímco chléb, těstoviny, rýže ... běloši jsou téměř bez živin, jejich kompletní verze jsou plné hořčíku a zejména vitamíny B, které zajistí řádné fungování zrakových nervů.

7. Udržujte svůj chléb v ručníku

Chléb, samozřejmě. To umožňuje uchovat vitamíny B , které jsou obzvláště citlivé na světlo.

8. Z tresčích jater znovu objevit

Toto je nejvíce bohatá na vitamin D potravin, které, kromě toho, že protizánětlivý, podporuje obnovu živých buněk, které tvoří různé vrstvy oko.

9. Alternez obiloviny a luštěniny

Čočka, cizrna, sušené fazole ... jsou také bohaté na vitaminy B a hořčík. Kromě toho obsahují železo, které nesoucím kyslík zabraňuje blednutí sítnice a bolesti hlavy nebo problémy s viděním na konci dne.

10. Ochutnejte vodu jako skvělou vinobraní

Pro fungování oka jsou nezbytné slzy: bez nich můžete mít dvě desetiny vidění méně! Takže musíte pít dostatek vody, a vychutnával pomalu, stejně jako vinobraní, otočením každý popíjet do úst, aby bylo umožněno jeho distribuci do všech buněk v těle, i ty vzdálené, jako ti oko

Pozornost na cholesterol

Mezi mnoha oběťmi hypercholesterolémie najdeme ... oči! Ve skutečnosti, příliš vysoká hladina špatného cholesterolu v krvi může být překážkou transport živin do oka nebo podporovat uzávěr sítnice mikrocév, což nakonec vedlo k vidění problémů.

To může také , což přispívá k infiltraci tuku v periferní rohovky, vytváří žlutý kroužek na oku. mít dobré oči, takže jíst méně nasycených tuků (sýr, studená masa, pečivo, máslo ...)!