10 Výživových triků pro posílení vašich neuronů
1. Pomazaný pomerančový džus k zahájení dne
Tak jeden rehydratají mozek, tvořený 80% vodou, po tmě. A naplníme vitamínem C, který posiluje nervové zakončení, body komunikace mezi neurony.
2. Ze sacharidů na snídani
Karbidy mozku na sacharidy! Zvláště v noci, kdy se asimiluje a zapamatuje si. V dopoledních hodinách jsme se dát na plátky chleba, bohaté na sacharidy pomalé uvolňování.
vyměnili jsme džem proti máslo a vejce nebo šunku, který kromě zpomaluje vstřebávání cukrů, bílkovin poskytovat nezbytnou do mozkových buněk
3. Kompletní jídlo na oběd a večeři
Energie trvá nepřetržitě! Jelikož jsme obědvali, jsme odpoledne vystaveni poklesu výkonu; zmírnění večeři, mozek je zabráněno reorganizovat znalosti přes noc.
K obědu a večeři, a tak nabízíme plnohodnotné jídlo, bílkovin (maso, ryby, ...) a škroby (chléb, těstoviny, rýže ... ).
4. Vyberte celá jídla
Pomalu asimilujte, chléb, těstoviny, rýži, obiloviny ... nerafinované pomalu a hladce rozptýlejte svou energii. Poskytují také vitaminy B, které jsou nezbytné pro využití energie v buňkách
5. Dare černý pudink
Konzumace jednou týdně zajišťuje, že naše železo potřebuje snadno asimilovat. Tento minerál poskytuje kyslík do mozku, bez kterého se energie při zpracování glukózy nelze provést.
Pokud se vám nelíbí, červené maso je k dispozici třikrát týdně.
6. Použijte olej z řepky, ořechů a lněného oleje
Smíchejte polovinu nebo polovinu obvyklých olejů (olivový ...). Jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin a vitamínu E, které kromě udržování neuronů může hrát roli v preventivní Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby.
7. Vlhký celý den
Pití je nezbytné pro kognitivní funkce. Tak jsme hydrataci po celý den, a to zejména mezi jídly, po malých doušcích, se zaměřením na minerální vody bohaté na hořčík (Contrex, Hepar ...), které jsou nezbytné pro nervovou rovnováhu.
8. Jíst ryby třikrát týdně
, včetně dvakrát tučné ryby (sardinky, losos ...) bohaté na omega-3 mastných kyselin, které struktura mozkové buňky, nejtlustší orgán v těle! Navíc přinášejí jód, který je nezbytný pro vývoj a fungování mozku.
9. Limit coffee
Šálek ráno a na oběd stačí! Zvyšuje pouze úroveň osvícení, nikoli kognitivní výkon. A narušuje spánek, nezbytný pro regeneraci buněk, když je člověk zneužívá.
10. Spoléhat na jídlo a pití červené
ovoce (jahody, ostružiny, maliny, rybíz ...), zelenina (červené zelí, řepa ...) a dokonce i víno (1-2 sklenic denně maximálně) obsahují látky, které pomáhá ředit krev v cévách, čímž se zlepšuje přísun živin do buněk.
Zvyšování mozku, otázka načasování
Mozok pracuje den a noc: musí být nepřetržitě krmen. Dbá se na to vzít jídlo ve stanovených časech respektující biologické rytmy, a když dva občerstvení jsou příliš daleko od sebe, snack je poskytován (chléb + šunka, banán + jogurt) tahy anti-čerpadlo.
Pro optimální využití energie v noci, vyvarujte se spánku dlouho po večeři
Také si přečtěte: Jak udržet svůj mozek