10 Tipů na výživu pro zvýšení plodnosti
Chcete-li, aby se vaše touha po mateřství splnila, přijměte zdravý životní styl. A to také prochází talířem!
1. Snažím se o svou tělesnou hmotnost
Nadváha a obezita snižuje šance na reprodukci: index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 32 u žen se násobí 3,7 rizikem poruch ovulace při
době konce. Nadbytečný tuk způsobuje chronický zánět, který může být zapleten do problémů s plodností.
může způsobit zastavení ovulace
Ani příliš malé ani příliš silné: mít dítě, ideální je BMI mezi 19 a 24 . K tomu: výpočet jeho BMI
2. Spotřebuji nejméně 5 druhů ovoce a zeleniny denně
Vitamíny, minerály, polyfenoly ... jsou plné těchto antioxidantů, které omezují oxidační stres, který je zdůrazněn v poruchách plodnosti. Bohatá ve vodě a vláknině, ale málo kalorií, pomáhá také bojovat proti možné nadváze.
3. Přijmeme Brazilské ořechy
Tyto oleje jsou skutečně mezi
nejbohatšími potravinami v selenu a také poskytují vitamín E , dva antioxidanty, které tělu pomáhají bojovat proti volným radikálům Abyste se ujistili o dobrých příspěvcích, zacvakněte jeden, dva až třikrát týdně.
4. Kořením mám talíř
Kurkuma, zázvor, pepř ... Výzkum má tendenci ukázat, že většina koření obsahuje antioxidační látky (quercetin, polyfenoly, kurkumin ...). Takže neváhejte přidat trochu do jídel.
Také si přečtěte: 4 koření, které vás cítí dobře!
5. Konzumuji mastné ryby
dvakrát týdně, poskytují
omega-3 mastné kyseliny, které zachovávají pružnost buněčných membrán a podporují výměnu mezi oocyty a spermie. Spoléhám se na mořské plody, zejména na ústřice Obsahují vysoké množství
selenu
a zinku antioxidantů. Kromě toho zinek zvyšuje šance na procreation posilováním těla. Viz též: Ustrice: poklad výživových výhod 7. Používám řepkový olej a / nebo vlašské ořechy
Jsou bohaté na
omega-3
a antioxidant vitamín E . Spotřebujeme alespoň jednu c. až c. jednoho z nich každý den 8. Stávám se střízlivý Spotřeba alkoholu způsobuje nepravidelné cykly. Ve špetce je někdy povoleno sklenici červeného vína, které je bohaté na antioxidanty
9. Jdu domů
Domácí vaření přináší vitaminy, minerály a polynenasycené mastné kyseliny prospěšné pro plodnost
Rovněž umožňuje
vyhnout se určitým chemikáliím
(aditiva, barviva ...) potenciální endokrinní disruptory 10. Dávám přednost kvalitě Výběrem
ekologických nebo označených výrobků
zabraňujeme pohlcování látek, které by mohly dlouhodobě ovlivnit plodnost. Viz také : Znečišťující látky a látky narušující endokrinní systém: výstražný výkřik gynekologů