10 Výživových reflexů pro zmírnění křečí

Kdo se necítil tuto náhlou a dočasné bolesti lýtka při fyzické námaze nebo jednoduše během noci? Časté u těhotných žen a sportovců je křečka obvykle mírným problémem. Role potravin je zásadní

1. Piju denně láhev vody

Nejméně 1,5 litru. Dehydratované, svaly akumulují toxiny (zvláště kyselina mléčná) a již nemají přístup k potřebným minerálům. Tak jsme se pít po celý den, se zaměřením na vysoce mineralizované vody (Hepar, Courmayeur, Salvetat ...).

se zvyšuje množství v případě stresu, tepla nebo diuretika.

2. I jíst ovoce a zeleninu při každém jídle

Jsou bohaté na draselného , který hraje klíčovou roli při svalové kontrakci a přenos nervových impulsů. Díky vysokému alkalizačnímu potenciálu bojují také proti okyselení těla.

3. Myslím, že impulzů pro změnu těstoviny

Čočka, Hrách, fazole ... plná minerálů včetně draslíku, vápník a hořčík podstatné pro Tón sval . Příliš dlouhá doba přípravy? Jsou konzervované (a opláchnuty, aby odstranily sůl), nebo lépe, doy-pack

4. Vyhraji mastné maso a klobásy u příležitostí

Bohaté na nasycené tuky a živočišné bílkoviny, okysli tělo. Kromě toho jsou bohaté na dusík, které je obtížné eliminovat.

5. Preferuji rostlinné tuky

Mastné kyseliny obsažené v olejích přispívají k udržování buněčných membrán a ke komunikaci mezi nimi. Tím optimalizují transport a použití minerálů ve svalových vláknech. To se liší: řepka, ořechy, oliva.

Také čtěte: Oleje: které si vybrat?

6. I cukr s medem

Na rozdíl od běžného stolního cukru (sacharóza), med je plný minerálních solí: vápník, hořčík a draslík. 3 c. polévka na den je správná dávka, přičemž upřednostňujete organické

Viz také: Výhody medu manuka

7. I svačinu na sušené ovoce

Sušené meruňky , rozinky , datum ... jsou velmi bohaté na minerály, včetně vápníku, hořčíku a draslíku.

Like olejnaté ( mandle , ořechy ...). Jsou snízeny při snídani, v müsli nebo ve svačině, malé rukojeti.

8. I jíst banány

je anti-křeč ovoce par excellence : bohatá na minerály a vitaminy B, přispívá k buněčné rovnováhy. A není to tuk!

Podívejte se také na: Banán: gurmánský antioxidant!

9. Omezuji se na tři káva denně

Diuretikum, kofein podporuje dehydrataci a eliminaci minerálů v moči. Takže čaj je také omezen

10. Preferuji červené víno

Alkohol může podporovat křeče vysušením a způsobením úniku minerálů. Tento účinek by byl výraznější u bílých nebo růžových vín a šampaňského, pravděpodobně souvisejících s jejich vyšším obsahem siřičitanu. • Caroline Henry

Také si přečtěte: 10 tipů na výživu, které udržují svaly